A stressz a nyári szünet után ér bennünket Vestnik Zname - hírek Pazardzhik és a régió
A zökkenőmentes átmenet és a könnyű pszichológiai trükkök segítenek nekünk
Ismét szeptember van, és elmúltak az ünnepek, és velük együtt jár a munkába állás stressze is. Hogyan alkalmazkodjunk a munkánkhoz, de megtartsuk a nyári vakáció előnyeit és megóvjuk a depressziót a munkába való visszatéréstől. A pazardzhiki pszichológusok szerint az okok főleg a fejünkben vannak - az emberek izgatottan várják a nyári vakációt, a szürke hétköznapok vége és visszatérése pedig motiválja és elnyomja őket. Ezért azt javasoljuk, hogy biztosítsuk a zökkenőmentes átmenetet a pihenésről a napi szakmai elkötelezettségre. A szakértők ezt megjegyzik
a többi hossza nem lényeges, de a test beállítása
a szünetben és utána. A vakáció hosszánál fontosabb a tevékenységválasztás szabadsága, a napi elkötelezettségtől való elszakadás, a kellemes érzelmek és emlékek felhalmozódása - még akkor is, ha nem minden nap telik tele izgalommal vagy kikapcsolódással. A tudomány megmagyarázhatatlan depresszióról beszél, amelyet ünnepek utáni szindrómaként határoznak meg, amely minden harmadik pihenő embert érint. Szakértők szerint a pihenés egészségre és jó közérzetre gyakorolt jótékony hatása csak fél hónappal a napi feladatokhoz való visszatérésünk után kezd elhalványulni. Az az igazság, hogy a nyaralás hatása rövid ideig tart, és ez a tény azt mutatja, hogy az év folyamán gyakrabban kell pihenni az egészség és a jó közérzet fenntartása érdekében.
Feláldozzuk a vakáció egy részét
Ha el akarjuk kerülni a depressziót, akkor vissza kell térnünk az alvásból, az evésből és az aktivitásból való ébredés szokásos ritmusába öt nappal a munkába állás előtt. Ha nem az utolsó szerdát választjuk, akkor legalább csütörtöknek kell lennie. A pszichológusok szerint nem tanácsos hétfőn vagy kedden visszatérni a munkába, mert a hét végére hirtelen bonyolult munkaproblémákba keveredve úgy érezhetjük magunkat, mintha egyáltalán nem pihentünk volna meg. A legjobb csütörtökön kezdeni a munkát. Így lesz időnk csak az elsődleges feladatokat figyelembe venni, és a hétvégén mérlegelendő cselekvési tervet készíteni. Visszatérés a szokásos tevékenységeinkbe azonban eltart egy ideig. És ez normális. Megkockáztatjuk, hogy az első naptól kezdve sok energiát fektetünk a mindennel való foglalkozásba, amit gyors fáradtság követ. És mit fogunk tenni a következő napokban? Ezért nem szabad az első naptól kezdve maximálisan dolgozni.
Az első nap a legnehezebb,
mert a testnek időre van szüksége a pszichológiai és fiziológiai átállásra és az elfeledett ritmushoz való alkalmazkodásra. Kezdjük valamivel, ami örömet okoz számunkra, vagy legalábbis valamivel, ami könnyebb - például válaszolni sok levélre. Így képesek leszünk megszervezni a soron következő feladatainkat és mindent a prioritásoknak megfelelően kezelni, nehogy élesen túlterheljük magunkat. Jó, ha az ünnepek alatt felhalmozódott pozitív érzelmeinket jó irányba tereljük. Ugyanez vonatkozik a napi rutinra is. Ha későn aludtunk nyaralásunk alatt, és hirtelen 6-kor vagy 7-kor kell kelnünk, ez nagy stresszt jelent a test és az elme számára. Nincs mód arra, hogy egy egész napot töltsön a munkahelyén, este pedig vásárolni és háztartást vezetni, vagy segíteni a nőnek az edényekben és a gyermekfelügyeletben. Ennek eredménye fáradtság, alváshiány, csökkent termelékenység. Nemcsak a munkarendünket, hanem az egész napi ritmust is módosítani kell, mielőtt teljes körűen kezelni tudnánk a feladatainkat.