A SONOMA diéta segítségével könnyedén és ízlésesen fogyhat

diéta
Ez az étrend azoknak szól, akik szeretnek enni, és örömmel értékelik az étkezést. A szerző, Connie Guterson gyakorló táplálkozási szakember és a táplálkozás professzora. Maga a rezsim a mediterrán éghajlatú Sanomostól északra fekvő Sonoma-völgyről kapta a nevét. Kombinálva a mediterrán étrend néhány alapelvét a klasszikus fogyókúrás étrenddel, úgy lett kialakítva, hogy egyszerűen megvalósítható legyen, sok adag mérése és kalóriaszámlálás nélkül.

ЗАБПАХЕХИ XPAHИ

A telített zsírokban (állati zsírokban, finomított olaj), keményítőtartalmú ételekben (burgonya, rizs) és cukorokban gazdag ételek tiltottak vagy szigorúan korlátozottak. Az adagméret monitorozásának szükségességét erősen hangsúlyozzuk.

A KORLÁTOZÁSOK IDŐTARTAMA

Az étrend az engedélyezett élelmiszerek meglehetősen nagy korlátozásával kezdődik az első szakaszban (az úgynevezett első hullám), amely tíz napig tart. A második szakasz (második hullám) során a korlátozások sokkal kisebbek.

AZ ÉLELMISZER MENNYISÉGÉNEK IZMEPBAHE

Az étrend betartásának megkönnyítése érdekében a következő ételeket kell fogyasztania:

  • egy tál, amely 2 teáskanál folyadékot tartalmaz
  • 17 cm átmérőjű tányér (desszert)
  • 22 cm átmérőjű lemez (fő)

Mérje meg a lemezeket - a kis átmérőbeli különbségek nagy eltérésekhez vezethetnek az étel mennyiségében!

ELSŐ HULLÁM

Tíz napig tart, és nagyon korlátozó. Kerüljük a cukrokat, a keményítőforrásokat és a telített zsírokat. Gyümölcs és alkohol nem megengedett, valamint semmi édes. Ha már nem bírja, ihat egy italt vagy egy desszertet édesítőszerrel, de ezt aláássák és elbátortalanítják.