A séta a hosszabb és egészségesebb élet kulcsa lehet - Hello
Minél több időt tölt üléssel, annál rövidebb és egészségtelenebb lesz az élete - a kutatók egyetértenek. Még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is a fizikai aktivitás hiányát nevezi a világ negyedik legnagyobb felnőtt gyilkosának, aki az idő előtti halálozások 9% -áért felelős.
Valójában az orvosi szakirodalom jelenleg több mint 10 000 tanulmányt tartalmaz, amelyek azt mutatják, hogy a gyakori, tartós munkahelyi tartózkodás, a munkába menet és az éjszakai tévézés jelentős hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az anyagcsere funkcióira.
Például egy 2012-es metaanalízis megállapította, hogy azok, akik napjuk nagy részét ülve töltötték, nagyobb valószínűséggel fejlesztették ki a cukorbetegséget vagy a szív- és érrendszeri betegségeket, mint azok, akik kevesebbet ültek.
Nagy jelentőséggel bír az a megállapítás is, hogy az elhúzódó ülés független kockázati tényező az egészségi állapot romlásához és a korai halálhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a kockázatok akkor is lehetségesek, ha az ember nagyon jó fizikai állapotban van és rendszeresen edz.
Miért nem kivétel ez alól a fitneszkedvelők?
A probléma az, hogy egy órás edzés időnként, még ha nagyon erőteljes is, nem képes ellensúlyozni az üléssel töltött órák okozta károkat. Például egy nemrégiben készült tanulmány szerint hat óra folyamatos ülés hatékonyan ellensúlyozta az egy órás edzés előnyeit. Lényegében ez azt jelenti, hogy akkor is, ha heti két-három órát töltesz az edzőteremben, ha 8 órán át ülsz, sok ilyen előny elpárolog.
Szerintem nagyon világos, hogy szüksége van: mind az intenzív testmozgásra, mind a napi időszakos testmozgásra vagy az intenzív testmozgástól eltérő mozgásra az egészséged optimalizálása és az életed meghosszabbítása érdekében. Nem a kettő közül kell választani. Nagyon kell mindkettő.
Az időszakos testmozgáshoz hasonlóan a szakértők szerint a legfontosabb az, hogy elkerüljük az óránként 50 percnél hosszabb ülést. Ideális esetben naponta legfeljebb 3 órát kell ülnie, ami messze van a jelenlegi normától.
Az átlagos amerikai irodai dolgozó 13 és 15 óra között ülhet! Ez azt jelenti, hogy a legtöbb embernek meg kell találnia a módját, hogy naponta néhány órára elmeneküljön a székéből.
Egy órás ülés felére csökkentheti az artériák véráramlását
David Dunston és az ausztráliai Melbourne-i Baker IDI Szív- és Diabétesz Intézet szerint az ülés okozta izomösszehúzódás hiánya csökkenti a vér áramlását a testben, ezáltal csökkentve a biológiai folyamatok hatékonyságát.
"A rendszeres egészségfejlesztő gyakorlatok mellett arra kell ösztönözni az embereket, hogy gondolkodjanak el azon, hogy mit csinálnak a nap hosszú óráiban, amikor nincs fizikai aktivitásuk" - mondta.
Az egyik legújabb tanulmány ezen a területen azt mutatja, hogy még egy órás ülés is 50% -kal megzavarja a láb fő artériájába irányuló véráramlást.!
Pozitívum, hogy az üléssel eltöltött órák 5 percnyi gyaloglásának cseréje csökkenti a krónikus üléssel járó szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Bár ez a tanulmány már 5 perces séta után javulást mutatott, Dr. James Levine, a Phoenix és az Arizonai Állami Egyetem Mayo Clinic elhízási központjának munkatársa 1 óránként 10 perces sétát ajánlott.
Dr. Levine elmagyarázza, hogy ha sokáig ülünk, majd felkelünk, akkor a vércukorszintet, triglicerideket és koleszterint feldolgozó izmok és sejtek (inzulin segítségével) 90 másodperc alatt aktiválódnak.
Amint felállunk, egy molekuláris mechanizmus-sorozat sejtszinten olyan folyamatsorozatot indít el, amely befolyásolja az izmok sejtjeinek működését. Például annak, ahogyan teste feldolgozza a vércukorszintet, jótékony hatása van. Ezért megakadályozzák a cukorbetegséget.
Kelj fel és járj legalább óránként
Mindezek a molekuláris reakciók csak terheléssel aktiválódnak; a terhelés áthelyezésével a lábakra. Ezek a sejtszintű mechanizmusok felelősek a sejtjeid energiaellátásáért is.
Dr. Joan Vernikos, a NASA élő tudományi részlegének korábbi igazgatója és a "Sitting Kills, Movement Heals" című könyv szerzője olyan szakértő, aki sokat tesz azért, hogy oktasson minket az ülés veszélyeiről.