A séta 6 módja igazi gyakorlat

Vigyázzon egy sétalépésre

Naponta 10 000 lépést tart, sétáltatja a kutyáját, vagy elmegy egy 30 perces Powerwalk gyakorlatra? Olyan barátoktól kaphat bánatot, akik úgy gondolják, hogy a kocogásuk jobb, mint a gyaloglás, vagy ez a gyakorlat szükségszerűen izzadással, szédüléssel és légzéssel jár. Nézzük meg, hogy a gyaloglás milyen igazi gyakorlat.

1. A gyors járás közepes intenzitású aerob edzés

Javasoljuk, hogy a szívritmuszavar mérsékelt intenzitása mellett gyors ütemben járjon a szív- és érrendszer "valódi testmozgásának" előnyeire és az egészségügyi kockázatok csökkentésére.

A gyors ütem az, amikor a szokottnál nehezebben lélegzik - beszélhet, de nem tud énekelni. Ha megkapja a pulzusát, annak a maximális pulzus 50–70% -ának kell lennie. Sétáljon ezen a területen legalább 10 percig, hogy ez mérsékelt intenzitású edzésnek számíthasson. Legalább napi 30 perc közepes intenzitású testmozgásra kell törekednie a hét öt napján, amely egyszerre legalább 10 percig tartó foglalkozásokra osztható.

1. Kezdje szelíd tempóban egy-három percig, hogy felmelegedjen.
2. Vegyük a cél pulzus vagy az észlelt erőfeszítés ütemét 20 percig.
3. Végezzen egy-három percet enyhe tempóban, hogy lehűljön.

2. Építsen egy aerob edzőtermet élénk sétával

A gyaloglás egy igazi gyakorlat, amely megnövelheti az aerob erőnlétet. Gyorsan kell járnia, és a pulzusát az aerob zónába kell hoznia a maximális pulzus 70–80% -án egy 30 perces szekcióra, legalább heti három-négy alkalommal.

Ez közepes intenzitású és intenzív intenzitású területek között van. Keményen fog lélegezni. Ha készen áll, szükség lehet néhány domb, futópad lejtő vagy kocogási intervallum hozzáadására, hogy eljuthasson erre a gyalogos edzésre.

1. Kezdje könnyű tempóban öt percig.

1. Folytassa a járást olyan ütemben, amely növeli a pulzusát a célterületen. Ez egy gyors ütem, amelyben keményen lélegzik, és rövid mondatokban tud beszélni.
2. Sétáljon 30-50 percet ebben a tempóban.
3. Hűtsük öt percig, enyhe tempóban.

3. Séta súlykontroll gyakorlatként

Minden súlykontroll gyakorlattal kapcsolatban az az igazság, hogy ez segíthet a felesleges kilók megtartásában, de a legnagyobb hatással az lesz, hogy kontrollálod, mit eszel. A CDC hetente legalább 150 percet javasol mérsékelt intenzitású aerob aktivitással, vagy 75 perc aktív aerob tevékenységet a testsúly szabályozásához. De okosan mondják, hogy csökkentenie kell a kalóriát.

Nem lépheti túl vagy lépheti túl azt, ami a szájában történik. Megfelelő időtartamú aerob tevékenység (45 perc gyors tempóban) ösztönzi testét a raktározott zsírégetésre. De ha elegen eszik a tárolt zsír pótlásához, akkor nem lát változást. Gyors séta, gyors futás, kerékpáros gyakorlatok nem vezetnek fogyáshoz, ha nem ellenőrzik az étrendet. Ez azt jelenti, hogy egy nagy tanulmány az Egyesült Királyságban azt találta, hogy azok a nők, akik testgyakorlás céljából gyors gyaloglásról számoltak be, vékonyabbak voltak, mint azok a nők, akik tornáztak vagy sportoltak.

---