A sérülések okai és megelőzése BJJ-ben - Open Mat BJJ - brazil Ju Jitsu edzés és küzdelem
Számos ok vezethet sérülésekhez a brazil Ju Jitsuban, de megfelelő felkészülés és megelőzés esetén a lehető legkisebbre csökkenthetők és helyreállíthatók. Ebben a cikkben a BJJ sérüléseinek leggyakoribb okait és azok megelőzését vizsgáljuk.
Elégtelen fizikai felkészülés a terhelésre
A kezdőkben bekövetkező sérülések egyik leggyakoribb oka az elégtelen fizikai felkészülés a nehéz testmozgásra. Azokban az emberekben, akik nem gyakorolták a harcművészeteket, az ízületek, az inak és az izmok nincsenek felkészülve, és nagy terhelés alatt sok sérülés következik be.
A kezdők testének felkészítésének legjobb módja az ízületi mozgékonyságra és a saját testsúlyos erőnlétre gyakorolt gyakorlatok - kaliszténika. Jó enyhe sparringgal kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást.
Elégtelen fűtés
A következő leggyakoribb ok, amely nemcsak a kezdőket érinti, a rossz bemelegítés. A súlyos terhelésekre való felkészülés érdekében a testet jól fel kell melegíteni, helytelen vagy elégtelen bemelegítés esetén a sérülések valószínűsége sokkal nagyobb.
Nyilvánvaló, hogy az emiatt bekövetkező sérülések megelőzése érdekében a testnek nagy terhelések előtt jól fel kell melegednie mozgásgyakorlatokkal, nyújtási és könnyebb erőgyakorlatokkal.
Kiegyensúlyozatlan izomterhelés
Minden sportágban bizonyos izmok jobban megterhelődnek és fejlődnek, míg mások gyengébbek maradnak. Ez a test egyensúlyhiányához, torzulásokhoz és sérülésekhez vezet.
Az ilyen típusú sérülések megelőzése érdekében ismernie kell az egyes sportágak sajátosságait, és gyakorlatokat kell végeznie a gyengébb izmok megerősítésére. A BJJ nagyon gyakori egyensúlyhiánya a nyaki izmokban van, ahol a hátsó izmok sokkal jobban meg vannak terhelve. Az ilyen sérülések megelőzése érdekében a bemelegítés részeként vagy edzés után olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek megterhelik az elülső izmokat.