A rugalmasság meghatározása, előnyei és gyakorlatai
Ismerje meg a rugalmasság definícióját és annak egészségügyi előnyeit
A rugalmasság az ízület vagy az ízületcsoport mozgástartománya, vagy az ízületek teljes mozgástartományon keresztüli hatékony mozgatásának képessége. A rugalmassági edzés kiterjeszti az izomhosszabbító gyakorlatokat, és tartalmazhat olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy a tai chi. A rugalmasság javítása elősegítheti a kényelmesebb mozgást a nap folyamán.
A rugalmasság meghatározása
Valószínűleg tudja, mit jelent, ha valaki azt mondja, hogy rugalmas.
Ez általában azt jelenti, hogy elérhetik és megérinthetik az ujjaikat, vagy mélyen guggolhatnak. De a rugalmasság meghatározása bonyolultabb annál, hogy csak egy nyújtást végezzünk.
Az American Exercise Council (ACE) szerint a rugalmasságot "az ízület vagy az ízületek csoportjának mozgástartományaként vagy az izomcsoport szöveti tágulási szintjeként" határozzák meg. Ez azt jelenti, hogy a test minden egyes ízületének és izomcsoportjának eltérő mozgástartománya (ROM) vagy más szintű rugalmassága lehet. Egyes testrészei nagyon feszesek lehetnek, ami azt jelenti, hogy az izmok rövidnek és korlátozottnak érzik magukat. Egyes testrészei nagyon szabadnak érezhetik magukat, és képes lehet ezeket az izmokat szabadon meghosszabbítani és mozgatni.
Például nagyon rugalmas lehet a combhajlítás, amely lehetővé teszi, hogy lehajoljon és megérintse a lábujjait. De a négyfejű izmaid feszesek lehetnek (rugalmatlanok), így nehezebb lehet egyenesen felállni vagy hátradőlni.
Sok embernek, aki egész nap az irodában dolgozik, egy teljes nap eredményeként rugalmatlan combok keletkeznek. Ez az egyik oka annak, hogy az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy óránként néhány percig keljenek és mozogjanak.
Mi a rugalmassági edzés?
A nyújtás javítja a rugalmasságot. De nem kell órákat nyújtanod, hogy élvezhesd a rugalmasság edzés előnyeit.