A rossz koleszterint csökkentő ételek
Ezek az élelmiszerek, amelyeket adunk Önnek, segítenek csökkenteni a rossz LDL-koleszterin szintjét és fenntartani a jó - HDL-t. Ami a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke egyfajta nagyszerű megelőzése.
Ügyeljen arra, hogy ezekhez az ételekhez tartalmazzon egy kiegyensúlyozott étrendet és fitnesz tervet.
Zab
Ha koleszterinszint-csökkentő ételt (LDL) keres, a legfontosabb lehet, hogy megváltoztatja a reggeli étkezést. A reggeli két adag zabpelyhet tartalmaz tejjel, és mindössze 5 hét alatt akár 5,3% -kal is csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét. A zab egy béta-glükán nevű anyagot tartalmaz, amely felszívja az LDL-t, majd a tested kiválasztja a kiválasztó rendszerrel.
vörösbor
Nagy antioxidáns. A tudósok újabb okot adnak arra, hogy egészségünk érdekében vörösbort igyunk. Kiderült, hogy a vörös szőlő magas rosttartalma jelentős hatással van a rossz koleszterinszintre. A Madridi Egyetem Anyagcsere és Táplálkozási Tanszéke által végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik ugyanazt a vörösborban található kiegészítést fogyasztották, csökkent a
Az LDL-koleszterin 9% -kal, anélkül, hogy problémája lenne. És akiknek magas volt a szintjük, az LDL 12% -os csökkenéséről számoltak be.
Lazac és olajos hal
Az omega-3 zsírok a világ egészségének egyik természetes csodája, és bizonyítottan megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, a demenciát és sok más betegséget. Most ezek a zsírsavak hozzáadhatók az LDL jó szintjének javára. Akár 4% -kal növelik jó HDL-koleszterinszintünket.
Diófélék
A dió nagyszerű forrás erre a célra. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik 1,5 uncia teljes diót fogyasztottak heti 6 napon keresztül 1 hónapig, 5,4% -kal és LDL-koleszterinszintjüket 9,3% -kal csökkentették. A mandula és a kesudió egészségessé teszi a szívedet.