A régimódi fitnesz javítja az életet
Milyen gyakorlatok erősítik az izmokat és az egyensúlyt 70 év után.
A fitnesz nem csak a fiatalok számára készült. Sokkal fontosabb a 70 éves és idősebb emberek számára.
Ne essen pánikba - nem egy maraton futásáról beszélünk, bár megfelelő edzéssel ez nem lehetetlen. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nem intenzívek, de régiségek formájában megmaradnak - mondja Murray Gray szakértő, a Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat tanácsadója.
A fizikai
tevékenység az
meghatározó
4 problémás
tényező
idős korban: állóképesség, erő, egyensúly, rugalmasság. Fontos az idősek mentális egészsége szempontjából is.
Elegendő napi 10 perc könnyű gyakorlat és heti két vagy három hosszabb edzés - séta, kerékpározás, tánc - mondja a szakember - idézi a Daily Mail.
- Kitartás és a test energiája
Attól függnek, hogy a szív, a tüdő és az izmok mennyire működnek együtt a terheléssel - kerékpározás, gyors séta, fűnyírás. A jó állóképesség és az energia például azt jelenti, hogy a 2-3 emelet megmászása nem hagy teljesen lélegzetet.
Az állóképesség javításának legegyszerűbb módja, ha minden nap kissé növeli a gyaloglást, miközben mérsékelten lélegzik - például használja
lépcső helyett
lift,
két lépést tesz egyszerre. Ha vezet, állítsa le az autót az üzlettől távol, hogy többet túrázhasson. Kerülje a tömegközlekedést, sétáljon.
A cél az, hogy mindennap olyan dolgokat végezzünk, amelyek gyorsabbá teszik a légzését, de addig a pontig, amíg beszélni tud. Kombinálja ezt úszással, táncolással, teniszezéssel vagy golfozással, legalább hetente egyszer.
Próbáljon meg hetente ötször 30 percet járni. Minden étkezés után 10 percre oszthatja őket. Ne mentegesse magát foglalkoztatással és időhiánnyal.