A régi naplóból

Helló, a Train.BG barátai! Ma az egyik edzésemmel kitöltöm a "Vonat velem" kategóriát. Hosszú ideig azon gondolkodtam és haboztam, hogy adjak-e személyes példákat itt az oldal oldalain. Ennek oka az, hogy a kezdetektől fogva úgy döntöttem, hogy nem teszem személyes bloggá, amelyben foglalkoztatom az embereket önmagammal.

Az első cikktől a mai napig követett elképzelésem az, hogy hasznos és többnyire gyakorlati információkat nyújtsak hozzáférhető és érthető nyelven a hétköznapi gyakornokok számára. Bonyolult kifejezések, tudományos indoklások és a "kapacitás" vagy a "guru" viselkedését bemutató technikák nélkül - meghatározások, amelyek engem nagyon irritálnak. Tehát ma úgy döntöttem, hogy kinyitom a régi naplót 🙂

Tehát ma átadom az egyik 10 évvel ezelőtti programomat. Válasz legyen Andrey Ivanov, Krassimir, Delyan Gotsev, Sabri és Vlado Nenov által feltett kérdésekre.

naplóból

A program a klasszikus Butam-Pull-Legs split-re épül, amit én személy szerint jobban szeretek. Idő 6 hónap (2004. október 01. és 2005. március 31. között), a cél a 90 kg-os személyes súly elérése. Jelenlegi állapot: 30 éves kor, magasság 175 cm, súly 84,5 kg, derék 79,5 cm. Az volt az elképzelésem, hogy minél tisztább legyen. Egy másik alkalommal elértem a 90-es éveket, még a 94 kg-ot is, de a derék nem volt kontrollálható (annak tulajdonítom, hogy akkoriban nem volt olyan komoly az ételhez való hozzáállásom) .

Most jól kellett csinálnom a dolgokat. Egyrészt nagyobb súlyt akartam, másrészt nem bármi áron. Ezért döntöttem úgy, hogy minden héten figyelemmel kísérem a derekamat, és ha 81 cm-t haladok át, abbahagyom a súlyuk kibaszását. Utálom a kardiót és a diétákat, szörnyűek, és nem akartam túl gyakran csinálni 🙂

Megszámoltam a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat, és a kezdethez tartozó kalóriák 3200 körül jelentek meg. Az ételt 5-re osztottam (reggel, délben, délután, este és lefekvés előtt), havi 1 kg fehérjeport biztosítottam, amit csak reggel vettem reggelivel és edzés után. Legalább 1/2 kg hús, túró, tojás és sovány tej. A szénhidrátok többnyire burgonya és zabpehely, zöldségek és gyümölcsök voltak, valamint teljes kiőrlésű kenyér. Időről időre csokoládéval vagy valami más édesgel kedveskedtem, de az edzésnapokon és az edzés utáni időben megpróbáltam megtenni. Igyekeztem a lehető legszigorúbb lenni, de szélsőségek nélkül.

Kiképzés:

KEDD

  • Vissza
  1. Holtemelés - 1x15,1x12,1x8 + 2x6-10
  2. Evezés súlyzóval - 1x12 + 2x8-12
  3. Felső szíjtárcsa keskeny párhuzamos markolattal - 1x15 +2x10-15