A reggeli edzések zsírosabbak-e a GymBeam Blogban
A nap melyik részén kardiózol? Jól érzed magad reggel kardiózással munka előtt vagy hagyja ezt a fajta edzést délután vagy este? A reggeli edzéseknek számos előnye van, amelyeket nem lehet tagadni, de közelebbről megvizsgáltuk a felesleges zsírégetés fontosságát. Olvassa el a cikket, hogy megtudja, valóban megéri-e korán kelni és a kora órákban edzeni napja.
Reggeli edzés - reggeli előtt vagy után?
Edzés éhgyomorra van a sajátjuk szurkolók, így az övék is ellenfelek, ami érthető, mert sok ember nem biztos, hogy jól érzi magát vonat ébredés után azonnal. Számos tanulmány foglalkozott a reggeli edzés témájával, ezért a legjobb, ha megismerkedsz a szakértők véleménye ebben a kérdésben.
1999-ben megjelent a könyv "Test az életért"/Body a LIFE számára, amelyben Bill Phillips elősegíti a kardió edzést Éhgyomorra. E könyv szerint a test képes legjobb zsírégetni, amikor gyakoroljuk böjt edzések. A szerző szerint, amikor a testet nem látják el energiával szénhidrátok formájában, akkor megkezdődik zsírégetés. A könyv nagyon népszerűvé vált, és a böjt kardió edzés ma is népszerű. Azonban továbbra is fennáll a kérdés, hogy ez mindenkire érvényes-e, és még biztonságos-e a testünk megerőltetése az energia felvétele előtt. [6]
A reggeli edzés témája megosztja az embereket két táborban - az edzések támogatói étkezés előtt és után. Támogatói böjt edzések meg vannak győződve arról jobb zsírégetés. Rajongói reggeli utáni edzések azzal érvelnek, hogy az étkezés utáni testmozgás képes kiváltja a vércukorszintet, amelyet javítani a képzés intenzitása. A többi érvük az védelem a fáradtság és az energiahiány ellen. Tehát melyik oldalnak van igaza? [1]
Ha reggeli előtt edz, testének meg kell találnia az energiát ehhez. Felkelsz, felöltözöl és egyenesen az edzőterembe jársz, esetleg előtte kávézol. Ebből adódóan a tested kénytelen használni zsírraktárak, mint energiaforrás. Ez egészen logikusnak hangzik, de a probléma az, hogy az éhgyomorra futó kardió edzés ellenzői azt állítják, hogy akkor a test képes lebontja a fehérjéket. Ez a hír nem valószínű, hogy tetszeni fog a testépítőknek és az aktív embereknek, akik edzéssel próbálják növelni és fenntartani az izomtömeget. Éjjel a test lebontja az aminosavakat glükózra, a reggeli kardió aktiválódik mivel több zsírt táplál és potenciálisan és aminosavak. Ha ragaszkodik az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához, akkor ez a folyamat biztosan nem elfogadható az Ön számára. A reggeli futás után azonban fehérjét fogyasztva elkerülheti. Fogyasszon gyorsan emészthető fehérjét, mint például a tejsavófehérje , a lassan emészthetővel együtt kazein . [2] [7]
Mit mutatnak a felmérés eredményei?
Az említett tanulmány először mutatja meg, kik ők a reggeli előtti edzés előnyei, megkönnyítésével kapcsolatos izom adaptáció, az összesség javítása glükóz tolerancia és inzulinérzékenység magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrenden. [4]
Hasonló vizsgálatot végeztek 2013-ban, amelyben a férfi résztvevők feladata reggel kocogni. A résztvevőket két csoportra osztják. Az első csoport résztvevői meneküljön éhgyomorra, a résztvevők pedig a másodiktól reggeli után csoportos futás. Az eredmények szerint a reggeli előtti reggel futók átlagosan égnek 20% -kal több zsír. [2]
Jobb eredmények, ha a zsírt éhgyomorra égetik eredményeit is megmutatja 2017. évi felmérés. A zsír jelentősebb csökkenése annak köszönhető alacsonyabb vércukorszint futó atlétákban Éhgyomorra. Másrészt kiderült, hogy ha a férfiak először reggeliztek, ők égessen több kalóriát edzés közben. [1]
Egy másik tanulmány megvizsgálta a aerob edzés reggeli előtt és után 20 fiatal nő. Feladatuk az Gyakoroljon futást vagy gyaloglást heti 3 alkalommal 4 hétig. Természetesen a résztvevőket csoportokra osztják, böjtös sportolók és sportolók reggeli után. Az eredmények azonban nem mutattak jelentős súlyvesztést a böjt edzés során. A tanulmány arra utal aerob edzés, együtt hipokalorikus étrend, meghatározza a testösszetétel változását és c mindkét csoport. [2] [5]
Tehát mi a következtetés? A böjt kardio edzések hasznosak lehetnek bizonyos típusú emberek és azért a felesleges zsír csökkentése a problémás területekről. Hasznos lehet nők, akiknek testzsírszázaléka körülbelül 13-14% és férfiak százalékos arányban testzsír például kb. 5-6%. Bár nincsenek tanulmányok, amelyek alátámasztanák ezt az elméletet, ha van zsír a "problémás területeken", a böjt edzés tud segíteni Igen fordítsa ezeket a zsírsejteket üzemanyaggá. [7]
Hogy ezt kategorikusan kijelenthessük az éhomi edzés jelentősen javítja a zsírégetést, eddig van túl kevés tanulmány. Tól től tudósok tovább függ ennek az elméletnek a tanulmányozása és sokak kutatása a résztvevők nagyobb csoportjai. A reggeli előtti testmozgás pozitív hatással lehet a szervezetre, de mégis a fontosabb tényező amikor a zsírégetés marad az egyenlete elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák. [1] [2]