A Readyforlife hat legjobb gyakorlata az erő és a tömeg növelésére

Publikálva 2017-05-08 18:50:44
Képzési kategóriák

readyforlife

Manapság a legtöbb ember nagyon elfoglalt életmódot folytat, és nincs sok ideje edzeni. Emiatt a lehető legrövidebb idő alatt ki kell használniuk az edzésből a legtöbbet.
A legjobb eredmény elérésének titka a több ízületből álló gyakorlatok végrehajtása, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot megterhelik. A komplex gyakorlatok széles körben elismerten kulcsfontosságúak az izomtömeg és erő növelésében. Lehetővé teszik számunkra, hogy a lehető legtöbb izmot egyetlen mozdulattal terheljük meg.
A következő sorokban kiválasztjuk a 6 legjobb gyakorlatot az erő és az izomtömeg növelésére. 100% -ig biztos lehet benne, hogy ha ezt a 6 gyakorlatot beveszi az edzésekbe, akkor meg fog lepődni az eredmények.

A guggolásokat a gyakorlatok királyaként is ismerik, és nem véletlenül. A lábizmok és a gluteus maximus a legnagyobb izmok az emberi testben, legnagyobb keresztmetszetűek és a legtöbb erőt adják.
Sokan úgy vélik, hogy a guggolás csak azért megterheli a lábakat, mert mozgást generál a gyakorlat végrehajtásakor. A guggolás során azonban a felsőtest szinte minden izma kihámozódik, ami biztosítja a testsúly kontrollját. Ezenkívül guggoláskor a szív erősítésén dolgozunk. Amikor olyan stresszes gyakorlatot végezünk, mint a guggolás, testünk sok anabolikus hormont szabadít fel, amelyek az egész test felépítését szolgálják. A guggolás elvégzése után fokozott a fehérjeszintézis - fokozza az izomépítést.

2. Fordítás és tolás karral (Clean & Jerk)

A fordulás és a tolás egy másik gyakorlat, amely megterheli az egész testet. Nagyon alkalmas robbanóerő és atlétikai alakzat fejlesztésére. Ez a gyakorlat megterheli testünk minden izmát - a vádliktól a tricepszig, sőt a trapézig is. A gyakorlat rendszeres teljesítése nagyobb robbanékonyságot, erőt és izomtömeg növelést garantál.
A "Clean and Jerk" teljesítményéhez elengedhetetlen az erős izmos "mag" (has, derék), hogy hatékonyan és biztonságosan tudjuk végrehajtani a mozgást. Jó, ha szakemberrel konzultálunk a gyakorlat helyes technikájáról. Miután helyesen megtanulta a technikáját - csak profitálni fog belőle.