A Ready for Life legjobb szabadtéri edzései
Publikálva 10.07.2015 18:35:15
Képzési kategóriák
Eljött a nyár, és az időjárás rendkívül kedvező a szabadtéri edzésekhez. Képzelje el - napos idő, stadion és sok extra energia. Mi kell még ahhoz, hogy elkezdj edzeni a szabadban? A program? Igen, ez a válasz. Ebben a cikkben három lehetőséget adunk a szabadtéri edzéshez, a céloknak megfelelően - zsírégetés, izomtömeg és sebesség növelése.
Meleg időben sokan hallani sem akarunk az edzőteremben való edzésről, és helyesen. Nyáron a termek rendkívül porosak és kellemetlenek lesznek a sport számára, ami a kinti edzés előfeltétele. Itt van egy ötlet a parkban vagy a stadionban végzett edzéshez, amely segít a zsír gyors és hatékony megégetésében.
Fogyás edzés:
Burpita - 10 ismétlés.
"Crunch" típusú "Kerék" - 10 ismétlés.
Push-up - 10 ismétlés.
Deszka - 20 másodperc
Tricepsz vödrök - 10 ismétlés.
Magas ugrások egy helyről - 10 ismétlés.
Az 1. gyakorlatot 10 ismétlésben hajtják végre, és minden gyakorlatot egymás után, pihenés nélkül hajtanak végre. A többi csak a sprintek után következik, utána a komplexumot újra elvégzik. Itt a cél a maximális energiafelhasználás és a lehető legtöbb kör elforgatása az edzéstől számítva. Ezzel az edzéssel a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt égeti el, izomtömeg-veszteség nélkül. Az edzés rendkívül alkalmas kezdőknek és középhaladóknak.
A súlycsökkentő edzés után itt az ideje, hogy izomtömeget gyarapítson. Néhányan azt mondják, hogy az izomtömeg a kültéri edzéssel nem növelheti az izomtömeget, de ez egyáltalán nem így van. Ha helyesen közeledik és megfelelő gyakorlatokat választ, az izomtömeg minden edzésnél felhalmozódik.
Izomedzés:
Push-up (további súlyokkal is elvégezhető) - 4 x 15 ismétlés.
Vödrök (további súlyokkal is elvégezhetők) - 4 x 10 ismétlés.
Kötélmászás (maximális magasság) - 5 ismétlés.
Összejövetelek (további súlyokkal végezhetők) - 4 x 10 ismétlés.
Az ebben a komplexumban végzett gyakorlatok célja a test felső részének a lehető legnagyobb szorítása, túledzés nélkül. A gyakorlatok szünet nélkül következnek egymás után, és a cél 4-5 kör edzés elvégzése. Az extra súlyok kívánságok, de ha meg akarja növelni az izomtömeg maximális mennyiségét, akkor tanácsunk extra súlyok használata.