Házam A fehérje és a szénhidrátok váltakozása a fogyás módjaként

2017. november 27., hétfő.

Fehérjék és szénhidrátok váltakozása a fogyás módjaként

Fehérje szénhidrátcsíkok (rövidítve DE) - ez egy zsírégető étrend, amelyben a testtömeg megmarad. A test fitt és vékony lesz. A BUTCH rendszer nagyon népszerű a testépítésben, és a közelmúltban ez egy modern módszer lett a zsírtartalékok megszabadulása érdekében a kényelem és a kényelem miatt.

Az étrend abból áll, hogy a fehérje szénhidrátokat tartalmazó étrendre váltanak egymást követően, ezért a rendszert fehérje szénhidrát csíkoknak nevezik.

A fehérje napok váltakozása, amikor a menü hús- és tejételeket, valamint szénhidrátnapokat tartalmaz, amelyek étrendje üzemanyagokból, zöldségekből és gyümölcsökből áll, felgyorsult anyagcseréhez és fenntartható fogyáshoz vezet.

Az ilyen rendszer legjobb előnye, hogy a zsír felhalmozódásának csökkentésével nem befolyásolja az izmokat. Nagyon hatékony, különösen a szisztematikus edzésben, a sportban.

Tartalom: Akció diéta BACHN a diéta kezdete Termékek tilalom alatt Menü opciók1 menü opció A második menü opciójajánlások a diéta betartásáhozKommentek és ajánlások

BUTCH akció diéta

Egy ciklus négy napot vesz igénybe.

A séma röviden így néz ki:

első és második nap - fehérje, harmadik nap - szénhidrát, negyedik nap - kiegyensúlyozott.

Az első két napon a fő élelmiszer fehérje termékek. A harmadik nap - magas szénhidráttartalmú, szinte semmilyen fehérjetartalmú étel. A negyedik napon megengedett a fehérje és a szénhidrát kiegyensúlyozott használata. Ennek a négy napnak a kalóriatartalma változatlan marad.

Az első két fehérje nap alatt zsírégetés következik be, a felesleges folyadék kiürül, főleg edzés közben. Amikor a szénhidrátkészlet fogy, a test energiahiányt tapasztal.

Ne jöjjön a "sürgősségi módba", és az izomtömeg nem sérült, a harmadik magas szénhidráttartalmú napon szénhidráttelítettségnek kell bekövetkeznie. A tehetetlenségi zsír még mindig csökken, és az izmok megkapják a szükséges energiát.

A negyedik napon a menü különféle termékekből áll, és helyreállítja a szervezet fehérje-szénhidrát egyensúlyát.

A fehérje napok hosszabbak lehetnek, a diéta alatti jó közérzet alapján.

Kezdjen el diétázni

Először fel kell vérteznie magát egy kalóriatartalmú ételek, súlyok és egy számológép táblázatával.

A törvény szerint meg kell határoznia a normál súlyát: a centiméteres magasságból vegyen 100-at.

Szakértők tanácsára egy kilogramm normál súly megengedett:

az első két napon 3 gramm fehérje, szénhidrát - legfeljebb 1 g; a harmadik napon - legfeljebb 5 gramm szénhidrát, 1 gramm fehérje, a negyedik, kiegyensúlyozott napon, 1,5-2 gramm fehérje és 3 gramm szénhidrát.

Egy gramm fehérje és szénhidrát 4 kilokalóriát, egy gramm zsír - 9 kilokalóriát tartalmaz.

Jobb előkészíteni a szükséges számításokat és megtervezni a menüt. A zsíros ételek használatának minimalizálása javasolt.

A napi kalóriabevitel nem csökkenhet 1200 kalória alatt, a testedzők esetében pedig 1600 kilokalória alatt.

De nem létezik univerzális, egységes az összes receptet tartalmazó fehérje szénhidrát diéta. Előnye - rugalmasság és kényelem. A fő kritérium - ez a világ minden étrendjére érvényes érzés és szabály - "nem árt". A fehérje szénhidrátváltozás éhezése nem lehet.

Tiltott termékek

Ezek olyan termékek, amelyek nem hoznak sok hasznot a szervezet számára, vagy nagyon magas a kalóriatartalom:

---