A rallito naplója 15. oldal, BB-Team fórum

Ma, 2014. január 21-én.

Mától új programon vagyok - 3 nap: mellkas és bicepsz; lábak és váll; hát és tricepsz;

1. nap KÉPZÉS - MELLKAPU és BICEPS

1. Súlyzó emelése a lábáról:
fűtés 1x12/kar /;
1x8/kar /;
1x6/kar + 2x2,5kg./;
1x10/kar /;

2. Nyomja meg a mellkas felső présgépét:
1x8/2x5kg./;
1x9/2x7,5kg./;
1x8/2x7,5kg./;

3. Peck fedélzet:
1x8/10kg./;
2x8/12,5kg./;

4. Kanalak:
5 asszisztált;
3x10 a padról;

5. Bicepsz hajlítása egyenes súlyzóval:
1x10/kar + 2x2,5kg./;
2x8/kar + 2x5kg./;

6. Szarvasmarha összecsukása súlyzókkal:
kevés kísérlet, amíg meg nem találom a megfelelő súlyt
3x8/4 kg /;

7. Egymást követő bicepsz hajlítás súlyzókkal:
3x8 kézzel/2x7kg /;

8. A lábak függőleges emelése állványon:
15 egyenes lábbal + 5 hajlított térddel;
8 egyenes lábbal + 12 térdre hajlítva;
5 egyenes lábbal + 15 térdre hajlítva;

Az edzés jó volt, most remeg a kezem:)

étel ma. mint mindig, nem példa, de mi:
reggeli - egy szelet házi pizza;
ebéd - sertéshús káposztával és fehér kenyérrel;
délutáni reggeli - fél csomag mézes keksz. Erőlködtem és nem sikerült megennem az egészet: D
kiképzés
vacsora - egyelőre forró krumpli:)

egyébként a múlt heti program szerint vasárnap edzettem. tegnap pedig pizza volt a nap:) reggel és este elsöpörtem egy nagy tálcát házi pizzával, és ebéd közben véletlenül pizzát ettünk kollégáimmal:)

Ma, 2014. január 23-án.

2. nap KÉPZÉS - LÁBOK ÉS VÁLLOK

1. Kerékpár-ergométer fűtése:
5 perc.

2. A gép lábainak kibontása:
3x10 pov. /10kg./;

3. Súlyzó guggolás:
1x10/kar /;
2x10/kar + 2x2,5kg./;

4. Támadások súlyzókkal a kezében:
3x10/2x7kg. gyalog /;

5. A gép lábainak összecsukása:
3x10 pov. /15kg./;

6. Emelje fel az ujjait az utazógépen:
3x10 pov./10kg./- itt valami, amit nem tudok úgy beállítani, hogy a lábamon érezzem a terhelést, a lábak külső oldalán érzem.

itt összezavarodtam és szokás szerint leültem és két sorozatot készítettem egy mellgépen:) aztán éreztem:

7. Gépi vállprések:
3x8 pov. /2x2,5kg./;

8. Oldja fel a karokat súlyzókkal:
3x10 pov./a piros súlyzókkal: D

9. Súlyzó húzása az állhoz - széles markolat:
3x10 pov./kar /

Hozzáadtam az egyiket magamtól -
10. A lábak függőleges emelése állványon:
3x a kudarcig

reggeli - pite vajjal és sajttal;
ebéd - sertéshús káposztával + fehér kenyér;
vacsora - zúzott kebab, burgonyapüré;
és mivel beteg vagyok, 5-6 gerezd fokhagymával kezeltem, de nem ehetem csak meg/+ méz és kenyér
______________________________________________________________

Általában nem voltam hajlandó edzeni - köhögök, fáj a tüdőm, de mégis úgy döntöttem, hogy kísérletezem, az edzőteremben az igazság érdekében nagyon jól éreztem magam. De amikor hazaértem, ismét köhögni kezdtem, és éjszaka lázam volt. nehéz munka volt. Ma megyek orvoshoz. Most egy glutén tinktúrát szedtem, hogy lássam, milyen hatással lesz.

Változtassa meg az utas lábának dőlésszögét. Ha az ujjaid befelé mutatnak, akkor kezdd érezni benne.

Goblin, csak nem ezt próbáltam, legközelebb ujjaival mutatok, köszönöm!

mondta Tala-sam 2014. január 26-án, 12: 41-kor:

Változtassa meg az utas lábának dőlésszögét. Ha az ujjaid befelé mutatnak, akkor kezdd érezni benne.

Ez semmilyen módon nem változtatja meg a borjak munkáját, mert a forgás főként a medencétől származik (az egész lábat elforgatják, nem annyira a lábat az alsó lábhoz képest). A lábak természetellenes helyzetétől való kényelmetlenségen kívül valaki más tudja, hogy milyen hatást nem lehet elérni. Ha azonban a terhelés elmozdulása minimális, akkor az épp az ellenkezője az Ön által leírtaknak.

A beszámolót Станимир szerkesztette 14.01.14 11: 10-kor.

Ma este több tesztsorozatot fogok csinálni, különben a minap párhuzamos lábakkal, valamint összegyűjtöttebb sarokkal és kifelé mutató lábujjakkal próbálkoztam. most, hogy megkérdezzem, jól értem-e - mutassam befelé a lábujjakat, kifelé a sarkakat? Ha nem cserélem le ezt a gyakorlatot egy borjúra.

Mászás és ereszkedés a lépcsőn.Az egész borjú brutális izomlázához vezet .

Csütörtök óta beteg vagyok, péntek óta antibiotikumokat szedek. De mivel a csütörtöki edzés nagyon jól befolyásolta az állapotomat, úgy döntöttem, hogy szombaton nem veszem el magamtól. A hatás egyszerűen elképesztő, hang és köhögés nélkül mentem edzésre, az edzés során a hangom visszatért, és a köhögés a bemelegítéssel alábbhagyott:)

Itt csináltam 2014. 01. 25. szombat.

3. nap KÉPZÉS - VISSZA ÉS TRICEPS

1. A felső tárcsa meghúzása a mellkas elé:
1x12/20kg./;
3x8/25kg./;

2. T-rúd vontatása:
2x10/5kg./;
1x8/5kg./;

3. Evezőgép vontatása egy kézzel:
3x10/5kg./;

4. Az alsó tárcsa meghúzása, széles fogás:
1x8/20kg./;
1x10/20kg./;
1x8/20kg./;

5. Hyperextension:
3x15;

6. A felső csiga tricepsz meghosszabbítása:
2x10/10kg./;
1x8/10kg./;

7. A lábából kibontakozó francia:
3x8/kar + 2x2,5kg./;

8. Visszarúgás:
1x8/4 kg /;
2x10/4 kg /;

9. A lábak függőleges emelése állványon:
15 egyenes lábakkal;
10 egyenes lábbal + 5 térdre hajlítva;
8 egyenes lábbal + 8 térdre hajlítva;

______________________________________________

---