A Psyllium Husk egészségügyi előnyei - Hello
Élelmi rost: mit kell tudni róluk?
Az ajánlott napi rostdózis 20 és 30 gramm között van, de úgy gondolom, hogy kb. 50 gramm/1000 kalória még jobb lenne. Sajnos a legtöbb ember csak ennek a felét kapja meg, és még kevesebbet is. Az élelmi rostok legjobb forrása a zöldség, de a legtöbb ember egyszerűen nem eszik elegendő zöldséget. Két fő rosttípus létezik:
Oldható rost, uborka, áfonya, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák, gélszerű állagúra oldódnak, ami lassítja az emésztést. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, ami a súlyát normális szinten tartja.
Oldhatatlan rost, olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint a sötétzöld leveles zöldségek, a zöldbab, a zeller, a sárgarépa, egyáltalán nem oldódnak fel, és hozzájárulnak a bőségesebb bélmozgásokhoz. Az étel gyorsabban mozog az emésztőrendszerben, ami gyorsabban kiutasítja.
Számos teljes étel, különösen gyümölcs és zöldség, természetes oldható és oldhatatlan rosttartalommal rendelkezik, mindkettő kiváló táplálékul szolgál a bélben élő mikroorganizmusok számára. A Psyllium héj mindkét típusú élelmi rostot is tartalmazza.
9 Az étrendi rost lenyűgöző egészségügyi előnyei
Ha egyszer csak a rendszeres gyomor megsegítésének vagy a székrekedés enyhítésének tekintik, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az élelmi rostoknak számos más fontos egészségügyi előnye van. Néhány legfontosabb előnyük:
Vércukorszint-szabályozás: az oldható rost lelassítja a cukor felszívódását a szervezetben, kontroll alatt tartva annak szintjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jól oldódó rostot szedő nők 42% -kal alacsonyabb inzulinrezisztenciával rendelkeznek.
Szív Egészség: visszajelzéseket találtak a rostbevitel és a szívroham között, és tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, 40% -kal kisebb a szívbetegség kockázata.
Stroke: Tanulmányok kimutatták, hogy a napi rostbevitel minden 7 grammjára a stroke kockázata 7 százalékkal csökken.