A Planck for Advanced - Live To Lift változatai
A deszka nagyszerű gyakorlat, amely megfelelően végrehajtva erősíti a hasizmok erejét és állóképességét sérülésveszély nélkül. Ez nagyszerű jelölt egy olyan gyakorlatra, amelyet bárhol elvégezhet egyedül, és még sok más
Bár azt hiszem, hogy az emberek többsége túl gyorsan hagyja el a deszkát, és nehezebb gyakorlatokba veti magát, mégis eljön az idő, amikor a deszka valóban túl könnyű, és már jóval azelőtt kezdünk unatkozni, hogy edzeni tudnánk. Ha továbbra is szeretné növelni a has erejét az elhúzódásgátlás érdekében, ahogy a lemez teszi, akkor azok a variációk, amelyeket ebben a bejegyzésben megemlítünk, az Ön számára szólnak.
És mielőtt nekikezdenék, hadd tisztázzam - csak azokat az izometrikus deszkatípusokat vesszük szemügyre, amelyeket ismerek, mert számtalan variáció van, amelyekben felemeljük az egyik végtagunkat, és csinálunk vele valamit - nekem ezek inkább a téma variációi újragondolják az evezést a saját súlyával. Annak érdekében azonban, hogy legyen kivétel a szabály alól, egy vitatott izometrikus verzióval kezdjük, amelyben kissé mozogunk 😀
Hintaléc - Ez a variáció egyre népszerűbb a teremben új beszédes nevével.
Utasítás:
- Deszkán állsz.
- Elkezdi mozgatni a testét előre-hátra, a könyökén (nem a bokáján) keresztül és
- Ez 😉
Ha nem tudod elképzelni - íme egy videó:
Emelt deszka - Itt csak egy alacsony platformot tettünk láb alá. Mi történik? Egy szokásos deszkával a has hajlama a test hajlása miatt csökken. Amikor felemeljük a lábakat, és a test közelebb kerül a vízszinteshez - a gyakorlat nehézsége nő.
Haladjon az emelvény szintjének emelésével, de ne felejtse el - mi Planckot csináljuk, nem egy elülső állványt 😉
Itt van egy videó Planckról felemelt lábakkal:
Instabil felületek deszka - Itt edzjük az egyensúlyt és az összes szükséges izom aktiválásának képességét az egyensúly fenntartásához. Bármely instabil eszközön elvégezhetők 😀 és felvehetjük őket, karokat vagy lábakat, vagy mindkettőt 😛
Példa Planckra egy svéd labdán:
Egykezes deszka - Itt egyszerűen felemeljük az egyik kezünket, miközben semmit sem változtatunk a helyzetünkön. Nem megyek részletes magyarázatokba, egyszerűen azért, mert már megtettem, és ezt a linket fogom használni, ahol van egy videó: A hét gyakorlása: Deszka az egyik karján
Ha tetszik ez a variáció, és stabilan és jó formában hajtja végre - próbálja meg az egyik lábát megemelni a kar helyett. Később próbáld meg egyszerre felemelni a szemközti lábat és karot 😉