A nyújtás vagy miért fontos a nyújtás »Fórum» Bejegyzések
Mikor kell nyújtani?
Az izmok a legrugalmasabbak, ha felmelegednek. A nyújtó komplexumot célszerű előmelegítés után elvégezni (5-6 perc futás/ergométer). A nyújtás is része lehet a bemelegítésnek. A nyújtás edzés előtt és után is elvégezhető. Edzés előtt végezve az izom rugalmasságának és rugalmasságának javítása a cél. Ily módon az izmok, az ízületek és az inak készülnek az edzésre. Az itteni edzés után arra törekszünk, hogy az edzésből már elfáradt izmokat, ízületeket és inakat feszítsük meg - ez segít az egész szervezet jobb helyreállításában és ellazulásában. Egy másik lehetőség az edzés közbeni nyújtás - a szettek között. Valójában a nap bármely szakában végezhet nyújtást - ez csak az izmok rugalmasságát segíti. Nyújtson hetente 2-3 alkalommal 10-15 percig. Megpróbálhatja lefeküdni lefekvés előtt este - ez ellazítja testét és javítja az alvást.
Milyen szerepet játszik a légzés a nyújtásban?
A nyújtásnál elengedhetetlen a légzés. Ha elegendő oxigént juttat az izmokhoz, elősegíti azok nyújtását. Ez segít az izmok ellazításában is. Lélegezzen lassan és mélyen. Nyújtáskor mélyen lélegezzen be az orrán, amikor ellazítja a kilégzést. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
A nyújtás hatásai
- A nyújtás véd a sérülések ellen, elősegíti az izom vérrel és oxigénnel történő hidratálását (elősegíti az izom felmelegedését) Az izmok ellazultak, aktívak és edzésre készek
- Edzés után a vérkeringés javításával segít az izmok helyreállításában
- A tejsav eltávolításával elősegíti az izmok helyreállítását
- Meghosszabbítja az izmokat, így nagyobbá teszi őket.
- A nyújtás az izmokat "hasítja". Segít az izomelválasztásban
- Rugalmasságot biztosít az inaknak
- Csökkenti az izmok és ízületek feszültségét, így ellazítja a testet
- Javítja a koordinációt és növeli az izmok hatókörét
- Véd a sérülések - izomnövekedések, rándulások és könnyek ellen
- Létrehozza saját izomtudatát, és elősegíti az izom és az idegrendszer közötti jobb koncentrációt és kapcsolatot
- Javítja a sérülés vagy túledzés utáni gyógyulást
- Segíti az izomnövekedést az izmot körülvevő kötőszövet megnyújtásával. Ily módon az izomnak több helye van a növekedésre