A nordic walking technikája - hogyan kell megfelelően járni - női magazin

A finn síelők szezonon kívüli kiképzésének története eredetileg a botokkal való nordic walking gyorsan népszerűvé vált. Északnak, finnnek vagy északnak is nevezik.

A módszer lényege, hogy a mozgás során speciális, a sípályákhoz hasonló oszlopokat kell használni. A botokkal talajjal kezdődő séta nemcsak kényelmes, de rendkívül hasznos a fizikai fejlődés és az egészség javítása érdekében is.

Nordic walking - sétatechnika botokkal

Az egyszerűség, a kényelem, a minimális olcsó felszerelés, a ritka ellenjavallatok, a gyors és észrevehető eredmények, a vitathatatlan egészségügyi előnyök oda vezetnek, hogy a finn lépést nemcsak a sportolók, hanem sok amatőr is használja. Ma nemcsak sport, hanem népszerű kezelésmód, fogyás, súlyos betegség utáni rehabilitáció is.

Érdekes tudni:

  • Fogyás lépésosztályok
  • Zsírégési intervallum
  • Ugrókötél, vagy hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni
  • Hogyan kell futni a fogyáshoz?
  • Munka a létra fogyás
  • Reggeli futás kezdőknek

Sportként a botokkal való nordic walking egyértelmű szabályokkal rendelkezik, amelyek meghatározzák a szervezés és a kivitelezés technikájának problémáit.

A nordic walkingot az alábbiak szerint kell megszervezni:

  • kényelmes, időjárási és szezonális cipőre, ruházatra van szükség;
  • speciális skandináv botokat használnak;
  • A képzési programnak fokozatosan növelnie kell a terhelést, kezdve a húszperces foglalkozásokkal;
  • Az órák előtti bemelegítés kötelező;
  • Ne utazz forgalmas útvonalakon;
  • rendkívül hasznos, különösen az elején, az oktatóval való együttműködés;
  • kívánatos olyan utakat választani olyan helyekre, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki és friss levegőt biztosítanak;
  • rendszeresen gyakorolnia kell;
  • meleg edzésidőben érdemes reggelre és estére mozogni.

A finn step technika a következő jellemzőkkel rendelkezik:

  • A lecke bemelegítéssel kezdődik, beleértve a guggolásokat, a kanyarokat is,
  • striák, lejtők északi felhasználással;
  • test egyenes háttal enyhén ferde;
  • puha, nyugodt lépés nyugodt, leeresztett vállakkal;
  • Nordic bot a kezében, de eredetileg nem használt;
  • a kezek szabadon remegnek;
  • a lépés helyes technikája a térdtől való megnyomásával meghosszabbodik, beletartozik a rúd munkájába, a talp saroktól talpig gördül;
  • A kezek mozgását negyvenöt fokos amplitúdóval hajtják végre;
  • a karok és a lábak mozgása keresztbe kerül, azaz a jobb kar és a láb egyidejű nyomása balra, illetve hátra;
  • A légzésszabályozás magában foglalja a belégzést két lépésben és a kilégzést három lépésben.

Megfelelő cipő ehhez a sportághoz

walking

A megfelelő északi járáshoz könnyű, kényelmes, évszaknak megfelelő cipőre van szükség. Ez a legénység egyik kulcseleme, és felelősségteljesen kell ezt vállalni. Kiválaszthatja a megfelelő cipőt, ha megpróbálja megtenni este, mivel ebben az időben a láb kissé összenyomódik.

A leghatékonyabb gyakorlatok az oldalra és a hasra

Telepítéskor néhány percig járnia kell a cipőben.

A legjobb cipő az északi lépcsőhöz:

  • Cipők vagy csizmák követése - ezek a legalkalmasabb cipők az északi gyalogláshoz;

  • Futócipők - alkalmasak erre a sportra, mert univerzálisnak számítanak.

Télre választhat erős, meleg tornacipőt vagy könnyű, kényelmes cipőt. Meleg időjárás esetén a lélegző könnyű cipők ideálisak.

A választásnál ügyeljen a talp hullámosságának rugalmasságára és megbízhatóságára. A cipőnek lélegeznie kell, de ne legyen nedves. Javasoljuk, hogy cipőt válasszon, amelynek pelenkabetétje van a sarokban és a zokniban.

Hogyan válasszunk ki egy botot?

Az északi gyalogos felszerelés legfontosabb darabja az északi pólus. Hogyan válasszunk botot a nordic walkinghoz a növekedésen keresztül?

Az északi országok kiválasztásakor a fő paraméter a hosszúság. A nordic walking botoknak az ember magasságának 0,68-nak kell lennie +/- 50 milliméter.

A megfelelő választás jele a könyökhajlítás, amely 90 fokos szögben helyezkedik el. Lábbetegségek, súlyos betegség vagy műtét utáni gyengeség esetén érdemes hosszabb ideig választani az északiakat, hogy nagyobb teher kerüljön át a kézre.

A gerincproblémák, a nyaki osteochondrosis, az elhízás, az ízületi megbetegedések esetén rövidebb északkeleti forrásokat választanak. A rudak alacsonyabb magassága kezdőknek és felnőtteknek egyaránt megfelelő. Számukra a rudak kiválasztásának képletében vegyen 0,66-ot +/- 50 mm magasságból.

A monolitikus skandinávokat 50 mm-es lábmérettel és teleszkóppal gyártják, lehetővé téve a magasság beállítását. A szénrudak vagy a szenet és üvegszálat tartalmazó kompozit anyag optimális. Az olcsóbb lehetőségek alumíniumötvözetekből készülnek. De a Carbon Nords könnyebb és kényelmesebb. Lehetővé teszik a vibráció megfelelő csökkentését kemény felületen történő mozgáskor, csökkentve a vállak és a karok terhelését. Az acélhegyek kényelmesek, ha szabad alapon mozognak. Az aszfalton való járáshoz használjon speciális gumifúvókákat.

A kúpos fúvókákat jég vagy hó mozgatására használják. A fogantyúk nem csúszhatnak meg, és parafából vagy gumiból készülnek. A heveder fontos erő.

A legjobb gyártók:

  • Teljes Excel;
  • Német Leki;
  • Carbon Finish RealStick;
  • Ergoforce.

Hogyan kell botokkal járni

Edzés előtt másfél órát ehet. Séta előtt végezzen bemelegítést, beleértve 8-10 gyakorlatot, melengesse az izmokat. Vezetéskor a megfelelő tempót nagyobb sebességgel tartják meg, mint normális járás esetén. Az optimális útvonalak közé tartoznak a parkok, a zöld területek, a természet.

Belégzés 1,2 lépésben, kilégzés 3 egymást követő lépésben. A mozdulatok ritmikusak. A hosszabbító gyakorlatokat edzés után hajtják végre. Vezetés közben vizet inni lehet és kell is. A skandináv gyaloglás Észak-Amerikával hetente legalább kétszer vagy háromszor szükséges.