A nők kedvenc jógapózai - Egészséges - Jóga
Svetla Ivanova
Több éve tanítok jógát, és nem titkolhatom el elől, hogy az órákon a látogatók többsége nő.
Megfigyeléseim alapján tudom, melyik pózok a hölgyek kedvencei.
Minden óra végén 5-10 percet adok a személyes időre, amelyben mindenki olyat csinál, ami neki tetszik, és hiányzott.
Éppen ezért beszélgetéseink során és személyes gyakorlatomból megértettem, hogy mik ezek az ászanák, és nem hiányolom őket. Ma megosztom veletek, kik ők és hogyan hasznosak számunkra. Ha úgy dönt, hogy elvégzi ezeket, kérjük, kövesse ugyanazt a sorrendet, és melegítse a napkomplexum. Mindenki előnyben részesíti, aki ismeri a konzisztenciáját, mert rugalmasabbá teszi az egész testet és gyorsan eltávolítja a derék kerületét. Nagyon jól felkészíti és felmelegíti testünket a következő programra.
Az egyik kedvenc póz a "pillangó" - titaliasana, amelyet a legszebb rovarokról neveztek el.
Üljön egyenes háttal. Szedje össze a lábát, és hozza közelebb a nemi szervéhez. Fogja meg őket, és kezdjen lendülni, mint a pillangószárnyak. Tegyen kb. 50 mozdulatot.
Ezzel az asanával megnyitjuk a medence területét, megerősítjük a comb belső izmait, javítjuk a medencefenék rugalmasságát és általában az ágyék és a medence rugalmasságát. Ezenkívül a testtartás kiküszöböli a fáradtságot hosszú órákon át tartó ülés és járás után, és támogatja a beleket és a perisztaltikát. Hogy nem szerethetjük őt?
A következő testtartás, amelyet mindenki nagyon hasznosnak és hátul kirakónak ismer fel, egy macska háta vagy a macska ívei (marjariasana).
Térdre és tenyérre térdel. A combok és a karok függőlegesek. Kilégzéskor lassan döntse előre a fejét, és hajlítsa meg a hátát, mint egy ív. Belégzés közben emelje fel a fejét és engedje le a gerincét. Érezd, ahogy a gerinced, a nyakad és a vállad megnyúlik. Végezzen legalább 10 ismétlést.
Megadhatja a fenék és a lábak meghúzását is, kezdve az egyik lábát felfelé emelni belégzéssel, és kilégzéssel a térd homlokához. A hátlap ugyanúgy mozog, mint az elülső ászanánál. Végezzen 3 szettet 10 ismétléssel lábanként. Megpróbálhatja másodpercekig egyenes vonalban is visszatartani a lábát az ellenkező kezével.