A nők és a fehérje jelentése, mítoszok, mennyiségek
Nők és fehérjék: jelentés, mítoszok, mennyiségek…
Írta: Plamen Hristov
Egy egész hét egészséges testmozgás és szigorú diéta után ellenállhatatlan késztetést érez, hogy eltérjen a gondosan megtervezett étlaptól. Gondosan mérlegelsz mindent, amit eszel, de a fagylalt vagy a csokoládé állandó gondolata felrobbantja az elmédet. Kiderült, hogy ez a gondolat különösen erős lehet, ha nő vagy!? Nem, ez nem szexista kijelentés, hanem tudomány!
A hölgyek gyakran álmodoznak édes kísértésekről, de valójában úgy tűnik, hogy étrendjükben hiányzik a fehérje. Ez bárki számára problémát okozhat, de különösen aggasztó a rendszeresen mozgó hölgyek számára. A testének szénhidrátokra és zsírokra van szüksége az energia megszerzéséhez, a fehérje pedig fontos a szövetek fejlődésében és helyreállításában. Ha egy fárasztó sorozat sorozatában vagy az edzőteremben, a fehérje hiánya megzavarja a tested fejlődésének és helyreállításának képességét.
Mondok még egy kicsit a használat módjáról
A fehérjék jelentősége
Számos oka van annak, hogy több fehérjét vegyen be az étrendbe. A fehérjéket alkotó 20 aminosav közül 9 elengedhetetlen, ami azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában előállítani őket. Az egyetlen módja az étkezés. A fehérjék a szövetek építőkövei, és anyagot szolgáltatnak a hormonok és a neurotranszmitterek számára is.
Minden alkalommal, amikor meglátogatja az edzőtermet, lebontja a szöveteket. Valójában akkor építed meg őket, amikor kívül vagy a szobán, de ehhez elég anyagra van szükséged. Ha elegendő fehérjét kap, az aminosavak segítséget nyújtanak sérült izmainak - javítják a szöveteket, sőt erősítik is őket.
Ezenkívül a fehérje számos más előnyt nyújt a sportos hölgyeknek. Először ők stabilizálja étvágyát és energiaszintjét. Ha napközben folyamatosan éhes vagy, valószínűleg nem eszel elegendő fehérjét. Ez utóbbiak lassabban bomlanak le és emészthetőek meg, mint a szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig telítenek, és így segítenek abban, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt. Fehérjék segít hatékonyabban kalóriát égetni, mivel ezeknek van a legnagyobb hőhatása az ételekre (TEF). Ez a tápanyagok feldolgozásához és felhasználásához szükséges kalóriamennyiség. Mivel a testnek több energiára van szüksége a fehérje megemésztéséhez, mint a szénhidrátokhoz és zsírokhoz, a több fehérjét fogyasztók gyorsabban fogyhatnak, mint a kevesebb fehérjét fogyasztók. Tudomány!