A narancsbőr elleni küzdelem legjobb gyakorlatai
Az egyik dolog, amit senki sem akar a testén látni, és amellyel az egész szépségipar küzd, az a cellulit. Ez a modern világ egyik problémája, amely elsősorban a szebb nemet érinti, de a kutatások azt mutatják, hogy egyre több férfi hajlamos szenvedni ettől. A statisztikák azt mutatják, hogy valójában a nők 90% -ánál eltérő mértékben fejlődik ki narancsbőr életük egy bizonyos pontján. Ennek a ténynek köszönhető, hogy a narancsbőr tudományos községe esztétikai problémákat vizsgál, nem pedig betegségeket. Az elhízás és a narancsbőr súlyos formái azonban nem csak nem tűnnek vonzónak, hanem számos egészségügyi problémához is vezethetnek. Ezért minél korábban kezdjük meg a narancsbőr elleni küzdelmet, egészségesebb életmód és fokozott fizikai aktivitás révén, annál nagyobb a siker. Az az igazság, hogy a már kialakult jelentős cellulitisz mellett rendkívül nehéz megszabadulni tőle, mert kialakulásában sok tényező vesz részt. Így a sok speciális terápia és kozmetikum ellenére a helyes táplálkozással kombinált testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a cellulitisz megelőzésére és leküzdésére, különösen annak kialakulásának korai szakaszában.
Hogyan segít a testmozgás a narancsbőr ellen?
A testmozgás többféleképpen hat a narancsbőr ellen - segíti a zsírégetést, a problémás területek elvezetését és megvédi az izmokat az alultápláltságtól (az izomtömeg csökkenésétől). A rendszeres testmozgás különösen fontos az életkor előrehaladtával, mert az izmok fokozatosan csökkennek a zsírszövet felhalmozódásának rovására. Az alacsony fizikai aktivitás és a magas szénhidráttartalmú étrend kombinációja az egyik legkockázatosabb a cellulit kialakulásában.
A harmonikus testformálás és a felesleges zsírégetés kulcsa az aerob testmozgás és az erőnlét kombinációjában rejlik. Maga az aerob testmozgás az egyik leghatékonyabb a zsírégetésre, de az izom térfogatának megteremtésére szolgáló erőnléti edzés nélkül megkockáztatjuk, hogy a bőr ellazuljon és ne nézzen ki jól. Az általunk végzett gyakorlatokon kívül ez leginkább az egyes emberek bőrének sajátos rugalmasságától és az elveszített súlytól függ. Ezért a cellulitisz leküzdésére szolgáló gyakorlatok magukban foglalják az aerob gyakorlatokat (futás, lépcsőzés, aerobik) és a súlyokkal végzett gyakorlatokat, valamint azokat, amelyek a problémás területek izmait érintik.
Az edzés általában 20-30 percig tartó aerob gyakorlatokkal kezdődik, majd további 20-30 percig főleg az erőgyakorlatokra tér át. A gyorsabb eredmények elérése érdekében minden nap aerob edzést kell végezni, és legalább heti 3 alkalommal erősítő gyakorlatokat. A nőknél végzett erőnléti edzés az alacsony tesztoszteronszint miatt nem vezet olyan jelentős izom hipertrófiához, mint a férfiaknál. Az izomtömeg kicsi felhalmozódása azonban növeli a test teljes energiafelhasználását, és több kalóriát kezd égetni.
Alapvető aerob edzés
Lépcsőzés
Ha nagy teljesítményű kardio gyakorlatokról van szó, amelyek zsírégetést céloznak, a lépcsőzés mászni az egyik legjobb. A lépcsőn való felmászáskor és ereszkedéskor a problémás területek izmai elsősorban megterhelődnek, ami tovább növeli ennek a gyakorlatnak a hatását. Hasonló hatással lehet a lejtőn történő futás, valamint az edzőteremben az állítható lejtésű taposó és futópad. A lépcsőmászás percenként 8 és 15 kcal között ég, és átlagosan 5 kcal csökken.
Gyors járás
Az egyik univerzális kardio gyakorlat, amelyet a túlsúlyos emberek használhatnak, a gyors séta. Az ugrással és futással kapcsolatos egyéb aerob gyakorlatoktól eltérően, amelyek jelentősen megterhelik a bokákat és a térdeket, a gyors járás viszonylag egyenletes megterhelést jelent az összes izomra és ízületre. A gyaloglás lassú ütemben indulhat el, és fokozatosan növelheti a sebességet, így a testnek van ideje dolgozni és megelőzni a sérüléseket. A maximális hatékonyság érdekében 6-7 km/h sebességet kell elérni, amelyet 20 percig fenn kell tartani, gyors gyaloglás esetén percenként átlagosan körülbelül 5 kcal ég meg.