A napi 30 perc séta fenntartja a zsírt
A séta és a testmozgás diéta nélkül is megakadályozhatja a súlygyarapodást
A súlygyarapodás megelőzésére szolgáló gyakorlatok minimális napi követelménye napi 30 perc gyaloglás, vagy heti 12 mérföld gyaloglás vagy futás. A CDC szerint "erős tudományos bizonyítékok mutatják, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a testsúly fenntartását az idő múlásával." Az egyes eredmények azonban változhatnak, és előfordulhat, hogy több testmozgásra van szükség a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. .
Minimum napi követelmény a gyalogláshoz
"A megelőzés szempontjából úgy tűnik, hogy a napi 30 perc az emberek többségét a tétlenség további terheire fogja szert tenni" - nyilatkozta Cris Slentz, a Duke Egyetem kutatócsoportjának Ph.D. "Tekintettel az elhízás növekedésére az Egyesült Államokban, nagyon valószínűnek tűnik, hogy társadalmunkban sokan a testtömeg fenntartásához szükséges minimális fizikai aktivitás alá estek.".
Az érintettek, a túlsúlyos férfiak és nők (40-65 éves) tanulmánya kimutatta, hogy egy 8 hónapos vizsgálat során heti 12 mérföldes gyaloglás vagy futás közben vesztettek testzsírot és testsúlyt anélkül, hogy megváltoztatták volna az étrendjüket. A nem testedzők kontroll csoportja súlyt és zsírt hízott a 8 hónapos vizsgálat során.
E tanulmány eredményei összhangban vannak az egészségügyi hatóságok által az egészség és a fogyás érdekében végzett testmozgásokkal kapcsolatos ajánlásokkal. A CDC azt ajánlja: "150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység, 75 perc energiaigényes aerob tevékenység vagy mindkettő megfelelő kombinációja minden héten." Megjegyzik azt is, hogy a testmozgás mellett egészséges táplálkozási tervre van szükség a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
Több testmozgás és nagyobb intenzitás, még jobb
Az a csoport, amely maximális pulzusának 65-80% -át (futással vagy versenyzésével egyenértékű) gyakorolta heti 20 mérföldön, még jobb eredményeket ért el, mint azok, akik heti 12 mérföldet dolgoztak, vagy heti 12 mérföldet gyalogoltak. Ez azt mutatja, hogy a több jobb, és az intenzív intenzitású edzés is jobb.