A nagy nap menetrendje garantáltan működik
Úgy érzi, mintha körben forogna? Kiderült, hogy minden feladatra van optimális idő. Találkozzon egy okos módszerrel a nyilak tekerésére ...
Reggel minden irritálni kezd. A tömeg a buszon, a kávé a kollégákkal, ami hiányzott, mert utolért valamit tegnapról. Gondolkodik azon, hogy nem áll jól, és mennyire nehéz koncentrálni, ezért nem sikerülnek a dolgok. A tudósok szerint mindenre jó idő van. Kövesse az ütemtervet a dolgok zökkenőmentes lebonyolításához ...
Nézze meg, mi teszi boldoggá az állatöv jel szerint (alábbi képek):
7: 30-kor: Ébredés a Coldplay-vel
Hagyja, hogy Chris Martin felébresszen (nem így). A zene bevált módszer annak kezelésére, hogy ne kelj fel az ágyból. A tudósok a Viva La Vidát találják az ébredés tökéletes ritmusához, mert három eleme van az agy mozgatásához: lassú frissítés, pozitív szöveg és stabil ütem, 100-130 ütés/perc. Próbáld ki a Clean Bandit Rather Be-t is, ha a Coldplay ötlete hangsúlyozza.
7:45: Nyújtás
Emlékszel a barátnődre, aki minden nap jógázik, nem? Tudni, hogy nem csak az orrát érinti a nagy lábujjával. A Journal of Psychiatry tanulmánya azt mutatja, hogy az 58 embernél mért kortizol (stresszhormon néven ismert) szintek különböző értékekkel rendelkeznek, és a legalacsonyabbak azoknál, akik napi szinten gyakorolják a jógát. A legjobb döntés? Gyermek jóga póz. Amikor a feje a földön van, megterheli a nyak idegeit, amelyek hajtják az idegrendszert, ami csökkenti a kortizolt. Ohmm.
9:35: Készítsen tennivalók listáját
Ennek kell lennie az első dolognak, amikor munkába áll. A kutatások azt mutatják, hogy sokkal koncentráltabbak vagyunk és 15% -kal jobban tudjuk ellátni feladatainkat, ha előre megfogalmaztuk őket. Állítsa be nyereményeit a legösszetettebb célokhoz. Például, ha a nap végére megírja a jelentést, elmegy egy kedves étterembe. Ez egy belső motiváció, amely kifizetődőbb, mint az a tény, hogy valaki azt mondta nekünk, hogy valamit KELL tenni.
11:00: Tartson egy kis szünetet
Jó hír: a reggeli révén jobban dolgozhatsz délután. A Baylor Egyetem professzorai felmérést végeztek 959 munkavállalóval a vakációjuk során, és megállapították, hogy akik reggel így tettek, azoknak több energiájuk és koncentrációjuk volt, mint azoknak, akik csak délután. És még jobb hír! Az étcsokoládé desszert mindent megnövel, amire csak gondolhat - a memóriától az endorfinig. Istenem, meghalunk ilyen tudományos felfedezések miatt!
11:17: Menj vissza dolgozni
Az optimális pihenőidő 17 perc. A Torontói Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint a legeredményesebb alkalmazottak 52 percig megállás nélkül dolgoznak, majd egy 17 perces szünetet tartanak a számítógép monitorától.