A mozgás képletei - diéták és fitnesz
Ha úgy gondolja, hogy csak az elhízott embereknek van szükségük nagyobb mozgásra, akkor ez nem igaz.
Sőt - tevékenységünk nem csak attól függ, hogy karcsú az alakunk, hanem a hangulatunkon, találékonyságunkon stb.
Íme néhány bizonyíték erre:
1. Álljon fel egyenesen = fogyjon a kalória
Ha állunk, sokkal erősebben terheljük meg izmainkat, mint ha ülünk. 10 percnyi ülésre egy 60 kg-os ember 14,4 kcal-t fogyaszt, és egyidejűleg állva - 15,6 kcal. Ha ezt a 10 percet vízszintes helyzetben tölti, csak 10,2 kcal-t éget el.
Ha az illető folyamatosan ül, az ún hipokinézia - a motoros aktivitás elégtelensége. Az izomrendszer szenved tőle, amely gyakorlatilag sorvadozik, és még a legelemibb mozgás is, például a lépcsőzés, amikor a lift nem működik, lehetetlennek tűnik számodra. Ezért, ha állandóan ülve dolgozik, és nem tud elmenekülni az íróasztaltól, próbáljon egy kis időt tölteni legalább állva.
2. Ugrunk = megerősítjük a csontokat
A csontok az izmok inaktivitásától is szenvednek. A csontvázunkra támaszkodva erősnek kell lennie. Például futás közben a csontszövet terhelése megegyezik körülbelül 6 testtömeggel, ezért a csontokat erősítésre kényszerítik.
Ha egy személy nem mozog, a test számára úgy tűnik, hogy a csontváznak nincs szüksége erőre. A csont könnyűvé válik - elveszíti a kalciumot. Még akkor is, ha megpróbál teljesen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és extra ásványi komplexeket szed, ezek egyszerűen nem szívódnak fel. És a csontritkulás nincs messze.
3. Sétálunk = a szív edzünk
A szív is izom, amely edzésre szorul. A 21. századi betegségeket - az érelmeszesedést és a szívkoszorúér-betegségeket - nagyrészt a mozgásszegény életmód okozza.
E betegségek elsődleges oka a koleszterin lerakódása az artériák falain. A vérben van az ún alvadási rendszer, amely megment minket a vérzéstől. Idegen felülettel érintkezve "kapcsolják be" - például nyitott sebben. A vér a koleszterin plakkot idegen testként is érzékeli, megvastagodik és vérrögöt képez közvetlenül az edényben. Ez pedig szívrohamhoz, szélütéshez és még sok máshoz vezethet.