A mozgás 5 módja otthon tartózkodása közben - MYPROTEIN ™
Evangeline Howarth
Író és szerkesztő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Mai életünk a két héttel ezelőttihez képest egészen másképp néz ki. A munka, az iskola, a testmozgás és a kommunikáció drámai módon megváltozott - és még mindig felzárkózunk.
Az emberek egyik legnagyobb aggodalma az, hogy hogyan tudnak aktívak maradni, amíg társadalmi távolságtartás van. Korlátozott mozgásképességgel hogyan tudsz gyakorolni?
Noha továbbra is szabadon sportolhatunk kint, sok ember nem mehet ki különféle okokból, függetlenül az időtől, a családi elkötelezettségtől, a félelemtől vagy az egészségtől. De ez nem akadályozhatja meg a sportot.
Bár az önszigetelés és a társadalmi távolságtartás ezen intézkedéseire szükség van, meg kell lépnünk azért, hogy testünk és elménk megfelelően működjön. Az aktív megmaradás a hangulat megőrzésének egyik módja ebben a kihívásokkal teli időszakban is.
Hogyan lehet aktívabb otthon?
Először is fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek tetszenek. Ha találsz valamit, amit szeretsz csinálni, soha nem fogod unatkozni. A hazaköltözés közbeni szórakozás megterheli Önt, és nagyobb valószínűséggel várja a nap ezen részét. Legyen szó kertészkedésről, takarításról vagy csak ugrásról, a ház körül sokféle módon mozoghat.
Nincs meghatározott idő a mindennapos testmozgásra, de az NHS hivatalos irányelvei azt javasolják, hogy a 19-64 év közötti emberek törekedjenek heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre. Itt fontos megjegyezni, hogy minden apró erőfeszítés számít, ezért ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, ha nem tudja végrehajtani az ajánlott hetet.
Az NHS azt is javasolja, hogy az aerob testmozgás, valamint a gyors gyaloglás vagy kerékpározás ideálisak a pulzusszám növelésére és a kiigazításra, de hogyan lehet ezt megtenni, ha nem hagyhatja el otthonát?
Íme a kedvenc aktív otthoni ötleteink:
1. Kerülje a hosszú ideig tartó ülést
Nagyon könnyű ülő életmódba esni, ha sok időt tölt otthon. Ha otthon dolgozik, előfordulhat, hogy egész nap a számítógépén ül, olvas vagy egy másik képernyőre ragasztja. Mindez magában foglalja ugyanazt az ülési helyzetet.
Ha az íróasztal munkája otthonába költözött, mindenképpen tartson rendszeres szüneteket, akárcsak az irodában. 30-45 perc munka után kelj fel és sétálj egyet.