A modern, régi edzés - hogyan lehet ma adaptálni
A kifejezést gyakran emlegetik a modern testépítő irodalom "Old school". Ez a kifejezés a testépítés hajnala óta mindazon ismert és ismeretlen edzésmódszerrel társul, amely megköveteli, hogy az edzők többnyire szabad súlyokat és rendkívül egészséges edzéseket alkalmazzanak. Az akkori módszerek egyike volt az egész test edzése egy edzésen, heti három alkalommal.
A mai gyakornokok prizmáján keresztül nézve ez több bizalmatlanságot és kétséget ébresztene, de Steve Reeves és nemzedéke embereivel ez a képzési mód vezetett az ún. "Klasszikus fizika". Ma az izmokat hetente egyszer vagy legfeljebb kétszer edzik, egyedül vagy más izomcsoportokkal kombinálva. Az évek során megszerzett ismereteimmel és tapasztalataimmal ezt el kell mondanom nem lehet egyértelműen kijelenteni, melyik módszertan jobb vagy rosszabb. Mindegyiküknek megvolt az ideje, és sok fizikus maradt példaként és példaképként, valamint olyan sportolók, akik generációk óta bálványokká váltak.
Hogyan alkalmazhatunk egyet „Old schoolKépzés a modern és pörgős világunkban?
Azt hiszem, az edzés teljesült heti háromszor (Hétfő/szerda/péntek) azért hatékony, mert egy munkamenet során az egész test munkájára összpontosít. Ha azt kérdezi, hogy ebből mi a hasznunk, hadd magyarázzam el.
Első, lehetővé teszi a test minden részének azonos ütemű fejlődését. Ez innen származik elengedhetetlen a kezdők számára, akik az általános izomtömeg és erő megteremtésére törekszenek. Mindennap látok kezdőket az edzőtermekben, sőt azokat is, akik valamivel több tapasztalattal rendelkeznek, és akik hetente négyszer véget nem érő bicepsz-hajlítást és fekvenyomást hajtanak végre. Az ilyen cselekedetek nem vezetnek máshoz, csaknem bizonyos sérülésekhez és kiégéshez a gyors növekedés iránti vágyukban. Az általános edzés feltételezi és lehetővé teszi a sportoló számára, hogy egyenlő erőfeszítéseket tegyen testének minden részén. Nagyon érdekes lehet, mert lehetővé teszi, hogy az egyes edzések során különböző mozgásokat használjon.
Második, használhatja a tisztítási szakaszban vagy a verseny előtti időszakban. Ha szigorú diétát tartasz, és csökkented a szénhidrátbevitelt, ez azt jelenti, hogy az izom glikogénkészlete elég alacsony. Ebben az állapotban az izmok laposak, puhák, és az edzés során szó szerint nincs ereje. Ezen a ponton az utolsó dolog, amit szeretne az edzésen, például 15 hátsó sorozat. A takarítás során a fő cél a zsírégetés. Ezért minden edzésnek izomkímélőnek kell lennie, és nem hipertrófiára kell irányulnia. A teljes testedzés, csökkentett szünetekkel a szettek között (40-50 mp) nemcsak a zsírtisztító területen tartja Önt, hanem javítja a szív- és érrendszeri komplexum teljesítményét is. Ez viszont csökkenti a kardió foglalkozást (természetesen, ha mégis megteszi) heti 5-6 alkalommal, 2-3 alkalommal. Ha versenyre készül, az izmok jobb meghatározása és állapota érdekében további gyakorlatokat is felvehet kábellel és izoláló mozdulatokkal.