A mérgező dohányzásról való leszokás blogja
Utolsó változás: 2012.03.23. 17:39
A cigarettáról való leszokáshoz nem kell hegyi akarat. Amire szükségünk van, a cigaretta/barát vagy ellenség/észlelésének megváltozása, a pozitivitás és a pihenés. Csak egy szabály van:
"Ma nincs nikotin. Soha ne húzzon többet, csak egyszer, rágjon nikotingumit és soha ne használjon matricát! ”
Fontos elfogadni, hogy egy ideig testünk "meggyógyul", és ez némi kellemetlenséget okoz számunkra. Ebben az időszakban választjuk, hogy örüljünk-e annak, hogy nem dohányzunk, vagy küzdünk a cigaretta meggyújtásának vágya ellen. Kell-e összpontosítanunk az általunk tapasztalt tünetekre (egyáltalán nem ajánlott, mert agyunk képes egyetlen gondolatból valódi érzést és érzetet kelteni). Vagy tekintse a leszokást, mint egy kalandot, amely szabadsághoz vezet - fizikai, érzelmi és pénzügyi.
Ami „megöli” a leendő nemdohányzót, az a gondolat, hogy feszültségekkel és fájdalmakkal teli élete lesz, hogy a cigaretta meggyújtásának ellenállhatatlan vágya örökké kísérteni fogja, és hogy mindig önmagával kell küzdenie. Semmi sem áll távolabb az igazságtól. A dohányzásról való leszokás nagyon könnyű, a dohányzási vágy elhalványul és gyengül, és azok a ritka pillanatok, amikor engedélyt kapunk rá, összehasonlítható egy steak vagy sütemény fogyasztásának vágyával.
A következő szöveg elég hosszú, de nekem sokkal többet segített, mint Alan Carr könyvét. A történések és a várható események ismerete határozottan megkönnyíti az absztinencia leküzdését. A többi egyszerű:
- nem dohányzunk nap mint nap anélkül, hogy gondolnánk a nem dohányzó szörnyű jövőnkre
- rengeteg víz és gyümölcslé a vércukorszint fenntartása érdekében
- hogy ne maradjon le egy étkezésről/igen, a "reggeli" jelenség már régóta létezik, de néhányan felfedeztük a közelmúltban;)) /
- a koffein csökkentése érdekében
- a hízás mítosz, és teljes mértékben rajtunk múlik
- a sport valószínűleg a legjobb barátunk az első hetekben.
- A Tabex segít enyhíteni a fizikai tüneteket - javítja a légzést, a vérnyomást, az agy hidratáltságát, és placebo hatása lehet.
A dohányzásról való leszokásnak két oldala van - a pusztán fizikai absztinencia leküzdése, amely a könnyebb rész és kevesebb időt vesz igénybe, valamint a mentális függőség kiküszöbölése - hosszabb időszak, amelyben a helyzetek, események által okozott összes asszociatív kapcsolatnak el kell tűnnie., Idő, érzelmek stb. A fizikai és mentális függőség kiküszöbölése különböző időtartamú, és olyan tünetek kísérik, amelyek előfordulhatnak vagy nem, erősségük és időtartamuk egyéni, de közös bennük az, hogy átmeneti.
A fizikai kudarc tünetei.
Irritmus, szorongás, düh, "ettől nem szédülünk" - a fizikai absztinencia normális átmeneti hatásai. Jelenleg testünket megtisztítják több mint 200 neurokémiai anyagtól, amelyeket a nikotin eddig túszul ejtett. Az adrenalin, a dopamin és a szerotonin felszabadulásának útja is helyreáll. Normális szintjük helyreállítása befolyásolja a hangulatot, az agy "jutalmazási rendszerét", a motivációt és a szorongást.
Ha sikerül 72 órán át nem dohányozni, akkor biztosan kezdi érezni, hogyan csökken a szorongás és az ingerlékenység, amikor az agyi idegsejtek oxigénben gazdag és nikotinmentes vérszérumot kezdenek fürdeni, és az agy alkalmazkodni kezd a normál neurotranszmitterek szintjéhez. . 10 naptól két hétig tart, amíg az alkalmazkodási folyamat befejeződik, és Ön "hazatér".
A test kezdeti gyógyulása gyors és kézzelfogható. A mély légzés, relaxáció, több fizikai aktivitás segít a szorongás és az ingerlékenység ellenőrzésében. A savas gyümölcslevek elősegítik a nikotin felszabadulását és csökkentik azt a 72 órát, amelyre a szervezetnek szüksége van a nikotinmaradványok metabolizálásához a vérben. A szorongás csúcsa az első 24 órában, az ingerlékenység 48 óra és a "nyugtalanság" - 72 óra. Mindegyikük 10-14 napon belül normalizálódik.
A frusztráció a magas adrenalin miatt van, és meg kell találnunk a módját annak szellőztetésére - sétáljunk, fussunk, lélegezzünk át egy párnát, keressünk boxzsákot és ne felejtsük el, hogy mindez akár 72 órát is igénybe vehet. Jó hír, hogy az agyunk elfelejti ezeknek a "nehéz időknek" a fájdalmát, és 3-4 hét múlva már nem is emlékszik erre az első hétre.
Készítsen magának egy szép ajándékot, amely arra ösztönzi majd, hogy ne engedje meg magát a világítás kísértésének. Ossza meg érzéseit családjával és barátaival. Írj magadnak egy "levelet", amelyet elolvashatsz egy év múlva - amit tapasztaltál ebben a "dicsőség hetében". Ez alátámasztja azt a vágyat, hogy ne tapasztalja meg újra semmit a világon.