A mell és a fitnesz BB-Team
Az edzés hatása a női mellrészre és állapotára
2012.01.23-tól olvassa el 7 perc alatt.
- Mik azok a mellek?
- Mell eszköz
- Az edzőterem
- Táplálás
- Az állvány
- Tippek egy gyönyörű mellszoborhoz
A mellszobor fontos téma egy nő számára. Nem számít, milyen méretű a mell, meg vagyok győződve arról, hogy mindannyian inkább egy feszes és felemelt mellszobrot részesítenek előnyben megereszkedés helyett. Bizonyított, hogy az erőnlét és a megfelelő testtartás javíthatja a mellkas állapotát.
Mik azok a mellek?
Vessünk egy rövid pillantást anatómiájukra, hátha az erőnlét befolyásolhatja a mellszobrot, milyen mértékben és hogyan.
A mell a nő másodlagos nemi jellemzőinek része. Általában testből és areolából állnak, és zsír-, mirigy- és tejelválasztó szövetekből állnak.
A pubertás alatt az ösztrogén női hormon növeli szintjét, és a mell növekszik. Belül emlőmirigyek fejlődnek ki, amelyek feladata tej (laktáció) termelése az újszülött táplálásához.
A mellkas alapja a pectoralis major izomzatán nyugszik, a második és a hatodik borda közötti szinten.
Mell eszköz
- Test - magában foglalja az emlőmirigyet, amely Cooper (Astley Cooper) inain keresztül kapcsolódik a mellizomhoz. Viszont a következőkből áll:
1. Parenchima - emlőmirigyek (lobulák) hálózata; csatornák, amelyeken keresztül a lebenyekből a váladék eljut a mellbimbóhoz (a mellbimbó, ahol az emlőmirigyek pórusai megnyílnak).
2. Stroma - kötőszöveti és zsírszöveti réteg.
- Mellbimbóudvar - Pigmentált bőr a mellbimbó körül középen. Sok mirigyből áll, amelyek a szoptatás során váladékoznak.
Láthatja, hogy a mell nem izomból, hanem zsírból áll. Technikailag ez azt jelenti, hogy nem befolyásolhatja alakjukat olyan gyakorlatokkal, amelyek közvetlenül rájuk hatnak.
A formás és feszes mellkas megjelenésének megteremtése érdekében meg kell dolgozni a mögötte lévő mellizmokat.
Az edzőterem
A kanapé messze nem csak a férfiak számára, és az edzőterem látogatása (és nem csak) segíthet a mellszobor szorosabb megjelenésében.
A mellkas a mellkasát borító izmokon nyugszik. Ezek a következők: nagy mellizom, elülső fogazott izom (Serratus anterior), rectus abdominis (Rectus abdominis) és külső ferde hasi izmok (külső ferde).
Olyan mozgásokat kell választania, amelyekben ezek az izmok motorok vagy stabilizátorok (rögzítők és tartó izmok). Vagyis - vagy a mozgalom fő elkövetői, vagy pedig másodlagos szerepe van a mozgalom támogatásában.
A prioritás természetesen a mellizmok.
A kiadásban sokféle mellkasi gyakorlat található. Vessen egy pillantást rájuk, és ha vannak ismeretlen mozgások, ismerkedjen meg azok helyes végrehajtásával.
A következőkre fogok összpontosítani:
Ha minden alkalommal, amikor az edzés az egész testet magában foglalja, akkor különböző gyakorlatokat váltogathat a mellizmok számára (például hétfőn az occipitalis felemelése, szerdán - ferde helyzetből súlyzókkal való tolás; jövő héten cserélheti őket egy kar stb.).