A megfelelő táplálkozás boldogságot és egészséget hoz a gyermek számára - bTV News
A kiegyensúlyozott napi étrendnek különféle termékeket kell tartalmaznia.
Ajánlott ételek a következő csoportokból:
- Gyümölcsök és zöldségek - vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása
- Hús és tejtermékek - gazdag fehérjében, kalciumban és zsírban oldódó vitaminokban
- Gabonafélék - biztosítják a test energiájának nagy részét, és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak és az izmoknak.
Ugyancsak a B-vitaminok egyik fő forrása, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében.
Mennyi ételre van szüksége a gyermeknek minden nap?
Az ételek sokfélesége mellett a gyermek által elfogyasztott mennyiség is nagyon fontos. A mennyiséget az étel és a gyermek által a nap folyamán elfogyasztott energia közötti arány határozza meg. Az energiaértéket kcal/napban számolják.
Mérsékelt fizikai aktivitás esetén a 3 és 7 év közötti fiúk körülbelül 1360 kcal-t fogyasztanak naponta. Az azonos korú lányoknak körülbelül 1240 kcal-ra van szükségük naponta.
Javasoljuk, hogy ezeket a kalóriákat idővel helyesen osszák el, vagyis a gyermeknek napi 4-5 alkalommal kell ennie. A reggeli a teljes energiaértéknek körülbelül 20% -át, az ebéd - 35% -át, a vacsora - 30% -át, a két snack pedig 15% -át adja.
A gyermek nem fogyaszthat több mint 300 g ételt egy étkezés során. Ezzel elkerülhető, hogy a gyermek egy étkezés során túlzásba vigye az étel mennyiségét.