A megfelelő légzés megment minket a stressztől

megment

Mindannyian lélegezünk, természetesen születésünktől fogva. Így élünk. Minden lélegzetvételkor megkapjuk azt, ami testünk legkisebb sejtjét is energiával látja el - a levegő literének mintegy harmada körülbelül 20% oxigénnel, az élet alapvető elemével. A tüdőben a vér felszívja és egyúttal kirakja a ballasztot - szén-dioxidot. Csak kifújjuk.

Állapotunktól függ, hogy mennyi oxigént tudunk bevinni. A sportolók körülbelül nyolc százalékot hasznosítanak, körülbelül háromat képzetlenek, ezért gyakrabban kell lélegezniük. Itt szerepet játszik a légzési technika is. A megfelelő légzés mély belégzés a hasi izmokkal és kilégzés, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.

Ellenőrizze, hogyan lélegzik:

Feküdj a hátadon, és tegyél egy könyvet a gyomrodra. Így gyorsan megtudhatja, hogy gyomrával lélegzik-e vagy sem. A legtöbb ember csak a tüdejének felső részével lélegzik, ami helytelen, mert a kapacitás felét nem használják ki. Ez fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.

Ügyeljen a légzésére

Az első lépés a légzés érzése. Könnyen hangzik, de elég nehéz. Kérdezd meg magadtól, hogy mélyen és nyugodtan, vagy csak felületesen lélegzik-e. Vállat von? Összehúzza a hasát belégzéskor?

Van egy vietnami gyakorlat, amely segít. Számoljon belégzéssel és kilégzéssel. Gyakran a kilégzési szakasz rövidebb. Próbáld meghosszabbítani. Akkor az inhaláció is mélyebb lesz. Ez nem egyszerre fog megtörténni, ezért légy türelmes és gyakoroljon naponta. 10-20 légzés elegendő. Ha elfárad, hagyja abba.

Tapasztalatszerzés közben már használhat néhány mantrát. Gondoljon egy öt vagy hat szóból álló gyönyörű mondatra, amelyet meg kell ismételni a kilégzés során. Például: "A homok hófehér, a víz kristálytiszta." Vagy "A cicám az ölembe simul." Sokan így jobban ellazulnak.