A megfelelő fogyás minden szabálya egy helyen!
Van a szervezetben felesleges zsír? Fogyjon le ezekkel a tippekkel!
Ez nem túl egyszerű folyamat. Követeli értelmesen enni, hatékonyan edzeni és ne feledje, hogy minden elégetett kalória számít.
Megtudtál mindent edzés és megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy ettől jól fogod érezni magad. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja az evést, kiküszöböli az összetett gyakorlatokat vagy súlyokat, hogy több időt töltsön a futópadon. Mindezek a dolgok arra késztetik a testet, hogy kihasználja a benne rejlő lehetőségeket, és jó úton haladjon.
A nyár messze van, de ez nem jelenti azt, hogy a száraz izomszezon még nem jött el. Használja ezeket a 40-et legjobb tanács, ami segít neked fogyni sikeresen és izomépítésre.
1. Használjon több fehérjét az étrendjében
2. Egyél fehérjét 4 óránként
Gyakori és egyenlő fehérje részek a menüben kulcsfontosságúak a szintézis optimalizálásához. A "közös" jelentése "állandó". Ossza szét a fehérje felhasználását úgy, hogy 4 óránként minimum 30 grammot kapjon a fehérjeszintézis folyamatának maximalizálása érdekében. És több mint 30 gramm jó!
3. Hagyd, hogy a zöld leveles zöldségek legyenek a barátaid
A leveles zöldségek tápanyagokban gazdagok, de kalóriákban nem. További előny, hogy segítik a szervezet megfelelő működését azáltal, hogy segítenek fenntartani a lúgos-sav egyensúlyt a szervezetben. Amikor megkezdi a fogyás fázisát, vezesse be a helyes étkezés szabályát zöld leveles zöldségek minden étkezéskor. A zöldek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Például a káposzta tele van antioxidánsokkal és profilaktikusan hat a rákra.
4. Edzés után használjon keményítőtermékeket
Alacsony glikémiás szénhidrátok (zöld zöldségek, gyümölcsök, bab) legyen az elfogyasztott szénhidrátok fő része, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a keményítőről. Csak edzés után tartsa őket használatra. Egyszerű szénhidrátok döntő befolyással vannak a gyógyulás/növekedés folyamatára izomtömeg, mert a súlyos emelés után a tested súlyosan kimeríti a glükózt (kedvező energia) és a glikogént (felhalmozott energia). Ez a tökéletes alkalom a megtévesztő magas glikémiás szénhidrátok fogyasztására (70-es és annál nagyobb indexszel), például kenyér, friss gyümölcs, gabonafélék.
5. Egyél tömegesen
Használat Termékek, amelyek terjedelmesek, de nem kalóriatartalmúak, jóllaknak, de extra zsírképződés nélkül. Spenót, káposzta, brokkoli, saláták - kiváló termékek, amelyeket nagy mennyiségben fogyaszthat, de nem haladja meg a napi kalóriabevitelt. Növényi helyett állati forrásokat keres? Nem kell sokat keresni, válasszon tojást. A jóllakottság érzetét kelti, az az érzésed, hogy több kalóriát eszel, mint amennyit ténylegesen megeszel.
6. Igyon még vizet
A kiszáradás oda vezet testi és szellemi fáradtság. Amikor kissé szomjasnak érzed magad, ez egyértelmű jele annak, hogy máris kiszáradást tapasztalsz. Igyon több vizet szobahőmérsékleten, és igyon meg egy pohár hideg vizet. A hideg víz ivása enyhe termogén hatású, amely lehetővé teszi a felesleges kalóriák eltávolítását.
7. Ne csökkentse radikálisan a zsírt
A zsír használata az étrendben nem hízik meg, ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy nagyon kevés zsírt fogyaszt. A diéta túl alacsony zsírtartalma hatalmas hiba lesz. Kivéve azt a zsírok a test számára energiát jelentenek, segítenek a vitaminok véráramban történő szállításában és a szervezetből történő felszívódásában. Az esszenciális zsírsavak, amelyeket teljes kiőrlésű gabonákból, magvakból, diófélékből, egyes halfajokból nyerhet, pozitívan befolyásolják az agy fejlődését és a véralvadást. Kiegyensúlyozza a zsírbevitelt telített (kókuszolaj, tehénolaj) és telítetlen (dió, lenmag, napraforgóolaj) zsírokkal.