A mediterrán étrend garantáltan megolvasztja a zsírt

Itt az ideje a mediterrán étrendnek, mert itt a nyár, és máris formában kell lennünk, hogy az idei évben is felvehessük kedvenc fürdőruháinkat és rövidnadrágjainkat a strandra. Szükségünk van erre a könnyű étrendre, például a mediterrán étrendre és a fizikai aktivitásra.

Ez az egyszerű mediterrán étrend kiváló étrendi választás. Ez azon hagyományos ételeken alapul, amelyeket az emberek olyan országokban fogyasztottak, mint Olaszország és Görögország az 1960-as években. Mint sejteni lehet, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, halat, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, tejtermékeket és hidegen sajtolt olívaolajat tartalmaz. Ezért a legalkalmasabb nyárra.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen ételeket fogyasztók rendkívül egészségesek, és sok halálos betegség kockázata alacsony. Ráadásul számos tanulmány kimutatta, hogy az úgynevezett mediterrán étrend fogyáshoz vezethet, és segít megelőzni a szívrohamokat, agyvérzéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált.

Kerülje ezeket az egészségtelen ételeket:

  • Cukor és szénsavas italok: Szóda, cukorka, fagylalt, cukor és mások
  • Finomított szemek: fehér kenyér, finomított búzából készült tészta stb.
  • Transzzsírok: Margarin és más feldolgozott élelmiszerek
  • Finomított olajok: szójaolaj, repceolaj, gyapotmagolaj stb.
  • Feldolgozott hús: Feldolgozott kolbász

garantáltan

Mit enni:

  • Zöldségek: paradicsom, brokkoli, káposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka stb.
  • Gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, eper, szőlő, datolya, füge, dinnye, őszibarack stb.
  • Diófélék és magvak: mandula, dió, makadámiadió, mogyoró, kesudió, napraforgó, tökmag és mások
  • Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, hüvelyesek, földimogyoró, csicseriborsó stb.
  • Gumók: burgonya, édesburgonya, fehérrépa
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék: zab, barna rizs, rozs, árpa, kukorica, hajdina, búza, teljes kiőrlésű kenyér és tészta
  • Hal és tenger gyümölcsei: lazac, szardínia, pisztráng, tonhal, makréla, garnélarák, osztriga, kagyló, rák
  • Baromfi: csirke, kacsa, pulyka
  • Tojás: csirke, fürj és kacsa tojás
  • Tejtermékek: sajt, joghurt, görög joghurt
  • Tea és fűszerek: fokhagyma, bazsalikom, menta, rozmaring, zsálya, szerecsendió, fahéj, bors
  • Egészséges zsírok: hidegen sajtolt olívaolaj, olajbogyó, avokádó és avokádóolaj.