A maihoz hasonló válság arra késztet, hogy gondoljuk át az élethez és a világhoz való általános hozzáállásunkat
Sokáig bezárva otthonaikban a COVID-19 elleni csatában, sokunknak ugyanolyan kihívásokkal teli csatát kell vívnia - a pánikot, a stresszt, a szorongást. Veselka Hristovával, a Dynamics Center pszichiáterével és pszichoterapeutájával beszélgetünk mentális egészségének fenntartásáról egy pandémiában.
A mai helyzet sok félelmet, pánikot és szorongást váltott ki az emberekben. Mit tehetünk a mentális egészségünk fenntartása érdekében, amelyet nem kevésbé veszélyeztet a koronavírus?
A mentális egészség az általános egészség szerves részét képezi, és amit tehetünk, megőrizhetünk, megerősíthetünk és javíthatunk, nemcsak egyénileg, hanem közösségileg és globálisan is ajándék lesz. Ez a fajta válság - jelen esetben világjárvány - óhatatlanul arra késztet, hogy gondoljuk át az élethez és a világhoz való általános hozzáállásunkat - hogyan tekintünk az általunk felépített társadalmi, gazdasági és politikai rendszerekre és mennyire egészségesek! Ebben a helyzetben megőrzés azt jelenti, hogy jobbá kell válni - egyénileg, közösségileg, globálisan.
Úgy épülünk fel, hogy megvan bennünk a potenciál, mindent tartalmazunk, ami lehetővé teszi, hogy ne csak éljünk, hanem növekedjünk, fejlődjünk és hozzájáruljunk a közjóhoz. Arról van szó, hogy hagyjuk lényeinknek kibontakoztatni ezt a lehetőséget, és nem a folyamat meghiúsításáról. Bármennyire banálisan is hangzik, az intézkedések egyszerűek. Testünk tudja, mit kell tennie, természetes védekezőképessége van - optimalizálnunk kell immunrendszerünket, hogy egészséges változásunk érdekében működjön. Az epikrizisben, amellyel a felmentett betegeket elbocsátják, néha találkozhatunk a HDR (higiéniai-diétás rendszer) rövidítéssel, mint ajánlás a kezelés elért hatásának fenntartására, amely az általános egészségi állapotra (mentális + testi + érzelmi) utal:
- optimalizálja az immunrendszert;
- megszabadulni a stressztől - a stressz kezelésének technikái és stratégiái;
* technikák
1/jóga; kikapcsolódás;
2/légzési technikák, beleértve, Koherens légzés;
3/szív (pszichofiziológiai koherencia) - lásd HeartMathInstitute;
4/sokféle meditációs technika, beleértve éberségi meditáció;
5/technikák az energiapszichológiából és az orvostudományból - EFT & Meridian Tapping; SZIGET; EMDR; Qigong, Tai Chi stb.
6/neurovegetatív szabályozás - biofeedback neurofeedback és BWE;
* stratégiák
a) helyzetváltozás (ahol lehetséges)
b) a helyzetre adott reakció megváltozása
- alváshigiéné - biztosítja az egészséges alvást;
- fizikai aktivitás - elegendő mozgás/testmozgás biztosítása;
- étkezési szokások optimalizálása - táplálék/kiegészítők;
- munka/pihenés egyensúlya.
Még ha nem is vagyunk pánikban és nem félünk, a sokáig otthon zárva maradás komoly próbatétel a pszichénk és a szeretteinkkel való kapcsolataink számára. El tudjuk-e kerülni a düh és az irritáció pillanatait, vagy természetesek-e?
Az olyan érzelmek, mint a harag, félelem, harag, szomorúság, de a szeretet, az öröm, az izgalom is természetes reakció az életre és a kihívásokra, amelyekkel szembesülünk. Nem mondhatjuk magunknak: "Ne érezze, ne tapasztalja meg, hogy megkönnyítse!" - Természetellenes és nem fordulhat elő. Mély lélegzetet vehetünk azonban, megpróbálhatjuk értelmezni, hogy mi történik, mire reagálunk és hogyan reagálunk - és ez már szünet a stresszválaszban, és metaforikusan eltolja a szemafor nyilat a pozitív ciklusban. kimenetel/stressz kezelése a nyomás ördögi körforgása helyett.
Testünk beszél hozzánk, jelez minket, de gyakran "játsszuk" őket, bízva a gondolatainkban! Jó gondolkodni, homo sapiensnek lenni - az emberi örökség az evolúciós létrán, de fiziológiánk mindig úgy működik, hogy megvéd minket, megőriz minket, túléljen. De ha a stressz túlzott (és ezt mindig egyénileg érzékeljük), akkor valami bennünk kikapcsol a "józan ész" számlálójából, és érzelmeknek vagyunk kitéve. Még mielőtt észlelnénk/megneveznénk az érzelmet - testünkkel érezzük: "a hajam súrlódik", "a szívem kirepül", "a gyomrom labdára áll", "szoros a torkom", "a lábam vágják "- a test kommunikál/beszél, hogy javaslatot tegyen a helyzet eligazodásához és mit tegyen a megbirkózáshoz.
Az érzelmek természetes segítők, mozgásban lévő energia (e-mozgás) - jelek és utasítások a stresszorok/helyzetek kezelésére:
Félelem - "Veszély van. Tegyen valamit, ha van ereje - küzdjön; ha nem, fuss!.
Harag - "Van egy akadály. Mozogjon, hogy legyőzze!; vagy "Hívásprobléma".
Szomorúság - zárás, korlátozás - a veszteség, a gyász legyőzésének ideje.
Öröm - nyitás a világ felé; adás és fogadás; Ölelés.
Nincs szükség az érzelmek "leküzdésére", természetes, hogy megtapasztaljuk és megértsük üzeneteiket, hogy elindulhassunk az adaptív változás útján. Önmagában a megértés nem oldja meg a problémát, de eléggé tájékoztat minket a változásokra való mozgósításról. És ez nem mindig könnyű, néha még mérgesebbé válhatunk - mert a gondolkodási cselekedet elveszi kívánatos gondolkodásunkat és megnyugvásunkat arról, hogy "a dolgok önmagukban működnek", hogy "nincs annyi tennivaló", ez "semmi, nem rajtunk múlik". Éppen ellenkezőleg, képesek vagyunk sokkal finomabb megkülönböztetéseket tenni, adaptívabb döntéseket hozni és fegyelmezett lépéseket tenni a viselkedés megváltoztatása felé - természetesen nem mindig egyedül, mert néha egy szeretett személy támogatására van szükség, néha szakmai támogatásra, néha mélyebb terápiára . - de pozitív változás mindig lehetséges.