A magnézium különböző formái és melyiket válasszuk
A magnézium az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelyet orvosok és táplálkozási szakemberek gyakran ajánlanak további bevitelre. Ez az ásványi anyag több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt, és az emberi test szinte minden sejtje használja. A magnézium energiát biztosít az izmok, az idegek és a szív normális működésének fenntartásához. Támogatja az immunrendszert, az izmok és a csontok egészségét, és számos betegség esetén hatékony, ideértve a fibromyalgiát, a krónikus fájdalmat, a cukorbetegséget, az oszteoporózist, a szív- és érrendszeri betegségeket és a fejfájást. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a magnézium sok szempontból jótékony hatással van az emberi egészségre, de szinte mindenki szenved magnéziumhiánytól az elfogyasztott ételek minőségének romlása miatt. Ezekben az esetekben ajánlott étrend-kiegészítő formájában bevenni a magnéziumot, de ennek az ásványi anyagnak a különböző fajtái megnehezítik az eligazodást és a választást. Ezért ebben a cikkben röviden áttekintjük a különféle magnézium-kiegészítőket, amelyek segítenek az egyéni igényeknek megfelelő legjobb választásban.
Mi a különbség a különféle magnéziumtípusok között?
Amellett, hogy különféle kiegészítő, a magnézium gyakran kis mennyiségben található a kombinált multivitaminokban. Akár más összetevőkkel kombinálva, akár külön kapható, a magnézium mindig egy másik molekulával van kombinálva, amely stabilizálja a vegyületet és biztosítja annak felszívódását. Így a magnézium különböző formáit kapják - magnézium-citrátot, magnézium-oxidot, magnézium-szulfátot stb., Amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. Melyek a magnézium leggyakoribb formái és mi a különbség közöttük - lássuk a következő sorokban.
- Magnézium-oxid
A magnézium-oxid étrend-kiegészítők formájában áll rendelkezésre a magnéziumhiány kezelésére vagy megelőzésére, amely számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a fáradtságot, a szabálytalan és rossz alvást, az izomgörcsöket és még sok mást. Tudjon meg többet arról, mi vezethet a magnéziumhiányhoz itt. Vízzel kombinálva a magnézium-oxid magnézium-hidroxidot képez - ez a vegyület semlegesíti a gyomor-bél traktusban lévő savakat. Ennek a tulajdonságnak köszönhető, hogy a magnézium-oxid gyomorégéstől és emésztési zavaroktól szenvedőknek ajánlott. A magnézium ezen formájának hashajtó hatása is van, és gyakran használják a bél rendszerességének elősegítésére. Hasznos tulajdonságai miatt meg kell említeni, hogy a magnézium-oxidnak nincs olyan erős biohasznosulása. Ezért a Swanson mindig kínál magnézium-oxidot más magnézium-formákkal kombinálva, hogy ügyfeleinek hatékony teljesítményt és biztonságos eredményt biztosítson.
- Magnézium-citrát
Ha a magnéziumot citrát-sóval kombináljuk, magnézium-citrátot kapunk. A magnézium ezen formáját sokkal könnyebben oldja fel és szívja fel a szervezet. Éppen ezért gyakran étrend-kiegészítő formájában kapható. A magnézium-citrát az egyik leginkább ajánlott magnézium-forma orvosok és egészségügyi szakemberek részéről. A magnézium-oxidhoz képest a citrátformának jobb a biológiai hozzáférhetősége és nincs hashajtó hatása. Jól felszívódik a belekben, és biztosítja a magnézium jó felszívódását a szervezetben. A magnézium-citrát bevételének előnyei közé tartozik a sejtek energiatermelésének elősegítése, az izomfájdalom csökkentése, a lábgörcsök megelőzése, a csontok egészségének elősegítése, a kalcium csontokba juttatásának elősegítése, méregtelenítés és a vércukorszint fenntartása.
- Magnézium-klorid
A magnézium-klorid a tengervízben található. Erősen szikes víztestekből nyerik ki, például a Holt-tengerből és a Nagy Sós-tóból. A magnézium-klorid-kiegészítők csak 12% elemi magnéziumot tartalmaznak, ami lényegesen kevesebb, mint a magnézium-oxid és a magnézium-citrát mennyisége. Úgy gondolják azonban, hogy a magnézium-klorid magas felszívódást mutat a szervezetben, ami kompenzálja az ásványi anyag alacsony százalékát. Ezért egyes szakértők a magnézium ezen formáját az egyik legjobbnak tekintik a magnéziumhiány bevitelében és kezelésében. A jól oldódó magnézium-forma, például a magnézium-klorid megválasztása magas hatékonyságot eredményez az alacsony magnéziumszint okozta negatív tünetek megelőzésében a szervezetben.