A magnézium hiányának jelei 10 egészségügyi előny a Magnézium új élelmiszerek számára
Szerző: Stanimir Mihhov
Magnézium - Mi ez?
A magnézium olyan ásványi anyag, amely létfontosságú az emberi test számára.
Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag és kofaktor több mint 300 enzimrendszer számára, amelyek befolyásolják az izom- és idegműködést, a vércukorszint-szabályozást, a vérnyomás-szabályozást stb.
A szervezetben összesen körülbelül 25 gramm magnézium van. Legtöbbjük a csontokban van, egynegyede az izmokban, a többi pedig egyenletesen oszlik el az agyban és más kulcsfontosságú szervekben, például a szívben, a májban és a vesében.
Mivel a szervezet nem rendelkezik magnéziumkészlettel, az anyagban gazdag ételeket naponta kell bevenni.
A magnéziumbevitel top 10 egészségügyi előnye
Részt vesz a test számos létfontosságú folyamatában
A magnézium fontos eleme a test számos funkciójának. Fő feladata azonban az idegrendszer és az izomrendszer egyensúlyának gondozása. A fáradtság és a stressz elkerülése érdekében nem szabad megfosztania testét a magnéziumtól.
Segít a jelek eloszlásában az idegsejtek számára, a fehérjék termelésében és a szívritmus szabályozásában. Ezenkívül a magnézium szabályozza a gyomor-bél traktus munkáját, ezért ajánlott kólikában szenvedő csecsemőknek.
További magnéziumra szoruló emberek terhes nők, szoptató anyák és idősek. A testmozgás során ebből a fontos elemből is eleget kell tennie, mert az izzadás jelentős mennyiséget szabadít fel belőle.
Valójában több mint 600 folyamatban vesz részt testünkben, beleértve:
Energia létrehozása - Segít az étel energiává alakításában;
Fehérjeképződés - Segít új aminosavfehérjék létrehozásában;
Géntámogatás - Segít létrehozni és helyrehozni a DNS-t és az RNS-t;
Izommozgások - Az izmok összehúzódásának és ellazulásának része;
Idegrendszeri szabályozás - Segíti az agyon és az idegrendszeren keresztül üzeneteket küldő neurotranszmitterek szabályozását.
Segít legyőzni a depressziós állapotokat
A magnézium fontos szerepet játszik az agyműködésben és a hangulatban, az alacsony szint pedig a depresszió fokozott kockázatával jár. Az alacsony magnézium-bevitelű, 65 évesnél fiatalabb embereknél 22% -kal magasabb a depresszió kockázata.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a modern élelmiszerek alacsony magnéziumtartalma sok esetben depressziót és mentális betegségeket okozhat.
Csökkenti a magas vérnyomást
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan általános állapot, amely világszerte több millió embert érint. Kényszeríti a szívedet, hogy keményebben dolgozzon, ami megterhelheti a szívizomot, és végül szívbetegséghez vezethet.
Ha napi rutinját magnéziumban gazdag ételekkel tölti be, az hozzájárulhat a vérnyomás fenntartásához és a szív egészségének javításához. A vérnyomás csökkentésének egyéb természetes módjai a magas rosttartalmú ételek fogyasztása, a nátrium bevitelének korlátozása és több omega-3 zsírsav fogyasztása.
Enyhíti és csökkenti a gyulladást
A gyulladás a test normális védőreakciója, amelynek célja a test védelme a fertőzések és sérülések ellen.
A krónikus gyulladás viszont valóban hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz és a krónikus betegségekhez.
Az alacsony magnéziumszint számos tanulmányban összefüggésbe hozható a gyulladással. Egy 2014-es tanulmány például megállapította, hogy a vitális ásványi anyag alacsony bevitele a vérben magasabb merevséggel, görcsökkel és ízületi fájdalmakkal jár.
Nem meglepő, hogy sok magas magnéziumtartalmú étel alkotja a legjobb gyulladáscsökkentő gyógyszerek listáját. Ezen élelmiszerek többsége hasznos antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a gyulladás fenntartását.
Csökkenti a migrénes fájdalmat
A magnézium segíthet megelőzni a fejfájást. A migrénes fejfájás fájdalmas és meggyengítő. Gyakran előfordul hányinger, hányás, valamint fény- és zajérzékenység.
A magnéziumhiány jeleit számos olyan embernél észlelik, akik migrénben szenvednek.
1 gramm magnéziummal történő kiegészítés gyorsabb és hatékonyabb enyhülést okoz az akut migrénes rohamban, mint a szokásos gyógyszer. Ezenkívül a magnéziumban gazdag ételek csökkenthetik a fejfájás tüneteit.
Enyhíti a PMS tüneteit
A premenstruációs szindróma vagy a PMS a tünetek egy csoportja, amely a nőknél a menstruáció előtt egy-két héttel jelentkezik.
A tünetek változhatnak, de ezek általában hangulatváltozásokat, súlygyarapodást, étvágyat, vízvisszatartást, fáradtságot, ingerlékenységet, mellgyulladást és emésztési problémákat jelentenek.
A magnézium és a B6-vitamin kombinációja jelentősen csökkenti a PMS tüneteit. Kimutatták, hogy a magnézium javítja a hangulatot, csökkenti a vízvisszatartást és egyéb tüneteket a PMS-ben szenvedő nőknél.
Javítja az alvás minőségét
Ha álmatlanságban szenved, érdemes megfontolnia a magnéziumban gazdag ételek bevitelének növelését. Számos mechanizmus révén segíti a minőségi alvás és relaxáció elérését, amelyek közül az egyik az adrenalin deaktiválása.