A mágikus étrend hasznos tulajdonságai DASH Objects

étrend

Augusztus 30 2020, 22:11 óra.

Mit ehet:

A DASH diéta szerint meg kell határozni, mi a cél - akar-e fogyni, vagy javítani az egészségén. Ha fogyni akar, a menüjének kevesebb kalóriát kell tartalmaznia.

  • Gabonafélék: legalább 7 adag naponta (1 adag = 1 szelet kenyér, ½ csésze főtt tészta, ½ csésze zabpehely)
  • Gyümölcs: legfeljebb 5 adag naponta (1 adag = 1 gyümölcs, ¼ pohár szárított gyümölcs, ½ pohár friss gyümölcslé)
  • Zöldség: 5 adag naponta (1 adag = ½ csésze főtt zöldség)
  • Sovány tejtermékek: napi 2-3 adag (1 adag = 50 g sajt vagy 0,15 l tej)
  • Magvak, bab, dió: heti 5 adag (1 adag = 40 g)
  • Állati és növényi zsírok: 3 adag naponta (1 adag = 1 teáskanál olívaolaj vagy lenmagolaj)
  • Lekvár: legfeljebb hetente ötször (1 teáskanál méz vagy lekvár)
  • Folyadékok: napi 2 liter (víz, zöld tea, gyümölcslé)
  • Fehérje: 200 g sovány hús, hal, tojás