A lépcsők könnyen és olcsón fogynak
Szeretne lefogyni, csökkenteni a vérnyomását és fittnek érezni magát, de nincs ideje vagy pénze fitnesz- vagy jógaórákra?
Nem ijesztő, mindannyiunk közelében található egy kiváló fitnesz szimulátor - a lépcső. Naponta legalább egyszer felejtsd el a liftet, és használd őket - mind a házban, mind a munkahelyen. Hasznos mindkét irányban - felfelé és lefelé.
Az aktív sportolás heti két-három alkalommal szabadidejében nem elegendő - állapították meg amerikai tudósok. A napi és rendszeres testmozgás sokkal jobban hozzájárul az energiafogyasztásunkhoz, és ezzel a fogyáshoz is - állítják a Southern Medical Journal által idézett kutatók.
A szív- és érrendszeri tevékenység előnyeivel szemben, amelyek elsősorban az aktív és mérsékelt sportoknak tulajdoníthatók, az egészséges ember súlya a teljes energiafelhasználás eredménye, beleértve a házimunkát és a testmozgást is - állítják a tudósok.
A tanulmány egy hipotetikus 1 éves modellt dolgozott ki az életmódváltáshoz az egyesült államokbeli houstoni lakosoknál. Megállapították, hogy ha 2,8% -kal többen használják a lépcsőket a lift helyett, ez egy év alatt 300 grammal csökkenti mindegyikük súlyát. A tudósok kiszámolták, hogy a lépcsőn leereszkedéskor elfogyasztott energia megegyezik 3 anyagcsere-egyenértékkel (MET), míg a felmászás egyenlő 8 MET-vel - írja a magazin.
Az orvosok ezeket a gyakorlatokat sok betegüknek tulajdonítják. A lépcsőmászás felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy formába lendüljön. Mérsékelt sebességgel mászva szintén elkezd zsírégetni, és remekül fogja érezni magát.
Jó, ha mérsékelt vagy ebben a gyakorlatban, legalábbis az elején. Így nem veszíti el a vágy, hogy megcsinálja, és fokozatosan formába lendül. A legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy csak az egyik emeleten kell lépcsőzni. Ha többet kell másznia, tegye a saját tempójában, hogy ne fáradjon el túlságosan.
Ez a gyakorlat javítja az állóképességet, valamint a tüdeje kapacitását. Kalóriát is éget és segít a makacs zsír elpusztításában. Tehát, ha a lift előtti lépcsőt választja, akkor már jó úton jár a jobb egészség felé. Ezt a gyakorlatot bárhol megteheti, csak az a feltétel, hogy ne adja fel.
Eleinte a padlóra mászás kínosnak és kissé nehéznek tűnik, de idővel formába lendül és könnyedén megteszi. A sportolók a lépcsőket használják az edzőtermek és a stadionok megmászására, és ez a fitneszprogramjuk része. Így edzik a szív- és érrendszerüket, de az állóképességüket is. A lépcsőzés másoknak is nagyon fontos, akik fogyókúrás programot hajtanak végre.
A lépcsőn gyalogosan történő mászás szintén enyhíti az osteoarthritisben szenvedő betegek fájdalmát - állítják amerikai kutatók. Az olyan betegségek, mint a károsodott izomműködés és az általános állóképesség, potenciálisan hajlamosak a testedzésre. A fizikai aktivitás hatékonynak bizonyult a fájdalom csökkentésében és a mozgás javításában a térd osteoarthritisében szenvedő betegeknél. A comb osteoarthritisével kapcsolatban azonban nem végeztek elegendő kutatást. Az Egyesült Államokban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a testedzés bevezetése a hosszú távú betegszabadságot igénybe vevőknél inkább a munkába való visszatéréshez vezetett - akár egy évvel a betegség után.