A legnépszerűbb fogyókúrák fogyás előnyei és hátrányai ellen
Ami a fogyást illeti, több mint 100 különféle étrenddel és móddal találkozhat, amelyek gyors fogyást ígérnek.
Magazinok, könyvek és weboldalak azt állítják, hogy megtalálták a fogyás kulcsát - a zsír- vagy szénhidrátkorlátozó étrendektől kezdve azokig, amelyek szuper ételeket vagy speciális kiegészítőket kínálnak a kívánt megjelenés elérése érdekében.
Annyi különböző és gyakran ellentmondó vélemény és fogyókúrás tipp mellett rendkívül nehéz a helyes választás.
Ez a cikk bemutatja a legnépszerűbb étrendeket, valamint előnyeiket és hátrányaikat, hogy kiválaszthassa a legbiztonságosabb és leghatékonyabb, egyéni igényeihez és céljaihoz igazodó lehetőséget az Ön által mindig is vágyott eredmények eléréséhez.
# 1. Alacsony zsírtartalmú étrend
Ez a fajta étrend nem a kalóriákra vagy a szénhidrátokra összpontosít, hanem a zsírbevitel korlátozására.
Azok a diéták, amelyek teljesen csökkentik a zsírt, veszélyesek lehetnek, mert fontos zsírsavak forrásai, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéshez szüksége van.
Előnyök: A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok és a fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz grammonként.
Ily módon csökkenthető a teljes kalóriaszám és fogyás érhető el.
Hátrányok: A zsírnak az emberi testnek szüksége van a megfelelő működéshez.
Segíthet szabályozni az étvágyat, az egészséges hormonális változásokat és ellátni a testet értékes tápanyagokkal.
A hosszabb ideig tartó teljes korlátozás az anyagcsere és a hormonok súlyos károsodásához vezethet.
Gyakori tévhitek: Sok ételt és italt alacsony zsírtartalmúnak hirdetnek. Gyakran, ha egy ilyen étel ízletes, a kalória csökkentése érdekében dolgozzák fel, de mesterséges fokozókat adnak hozzá, amelyek rendkívül károsak az egészségre.
Ilyen például a zsír nélküli joghurt, de hozzáadott cukorral vagy glükóz-fruktóz sziruppal.
Egy másik népszerű tévhit, hogy a zsír fogyasztása felhalmozza a testzsírt. Az az igazság, hogy akkor hízunk, ha sokkal több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, és nem annyira, ha a menüben kiválasztjuk a kalória forrását.
Kinek alkalmas: Olyan emberek számára alkalmas, akik aktívan mozognak és képesek elégetni a szénhidrátok energiáját.
Ily módon a fizikai aktivitás megégeti a felhalmozott tartalékokat, a kalória korlátozása a zsírbevitel csökkentésével pedig gyorsabban csökkenti a súlyt.
# 2. Vegán vagy vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend kizárja a hús fogyasztását. Vegánban, a hús kivételével, ne fogyasszon semmilyen állati terméket - tojást, tejet, halat stb.
Ez a diéta általában alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Előnyök: Ez a fajta étrend általában kevés kalóriát tartalmaz.
Segíthetnek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében.
A vegetáriánusok többsége sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, amit a modern menü gyakran figyelmen kívül hagy.
A fogyás elérhető a kedvenc ételek kizárása nélkül, mivel a kalóriabevitel általában nagyon korlátozott.
Hátrányok: Az állati termékek fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek növényi forrásokban nem bővelkednek.
A vegánok és vegetáriánusok általánosan észlelt hiány a B-vitaminok. A túl alacsony szint vérszegénységgel jár.
Az állati eredetű termékek bevitelének csökkentésekor is nehéz teljes aminosavprofillal rendelkező fehérjéket beszerezni (a test összes építőelemének magas értékei).
Ez negatívan befolyásolhatja azokat a sportolókat, akiknek izomtömeg-növelés, alakformálás és testfeszítés a célja.
Gyakori tévhitek: Abszolút minden tápanyag beszerezhető állati termékek fogyasztása nélkül.
Míg elméletileg ez a helyzet állhat fenn, a gyakorlatban sok embernek nincs tudása vagy fegyelme ehhez.
Emiatt ez a fajta étrend rendkívül alkalmatlan serdülők, terhes nők, szoptató anyák, felnőttek és sérülésekből vagy sérülésekből felépülő emberek számára.
Kinek alkalmas: Alkalmas lehet túlsúlyos emberek számára, a koleszterin és a vérnyomás szabályozására, valamint olyan emberek számára, akik nem akarnak húst enni személyes meggyőződésük miatt.
# 3. A mediterrán étrend
Ennek az étrendnek az alapja a friss és egyszerű ételek fogyasztása.
Az olasz és görög emberek által fogyasztott ételeken alapul. Köztudott, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt, olívaolajat, feldolgozatlan tejtermékeket, diót és halat fogyasztanak.
Az étrend népszerű, mivel ezekben a régiókban rendkívül alacsony a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség és az elhízás.
Előnyök: A legnagyobb előnye, hogy egyetlen élelmiszercsoportban sincs teljes korlátozás, és a feldolgozott ételeket sem tartják be.
Kedvezően befolyásolhatja az egészség megőrzését és javítását.
Hátrányok: Komoly fogyásra nem lehet számítani.
Az étrend pozitív hatása egészségesebb lesz, mint a vizuális.
Nagyobb költségvetésre van szüksége, mint bármely más típusú étrendnek.
Gyakori tévhitek: Általános tévhit, hogy az ételeket és italokat korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani, amennyiben azok egészségesek, vegánok vagy organikusak.
Noha egy marék nyers dió rendkívül egészséges, és értékes és változatos tápanyagokat tartalmaz, figyelembe kell venni, hogy 100 gramm nyers mandula csaknem 600 kalóriát tartalmaz.
Rendkívül könnyű túlzásba vinni azokat az ételeket, amelyek a mediterrán étrendhez kapcsolódnak, és lehetetlenné teszik a fogyást.
Kinek alkalmas: Próbálja ki ezt a diétát, ha javítani akar az egészségén, de nincs szüksége sok fogyásra.
Könnyebb lesz ezt a rendet követni, ha tetszik az ötlet, hogy főleg ételeket és italokat fogyasztunk természetes formájukban (a természethez legközelebb).
# 4. Paleo diéta
Az étrend az ókori ember étrendjéhez kapcsolódik - főleg hús, hal, gyümölcs, zöldség, dió és tojás.
Ez a fajta étrend teljesen kizárja a feldolgozott ételeket és a tejtermékeket.
Előnyök: A paleo diéta jelentősen csökkenti a vércukorszintet és szabályozza az inzulinérzékenységet - rendkívül jót tesz az egészségnek.