A legjobb variációk a zsírégetéshez és a robbanóerő felépítéséhez
Van egy oka annak, hogy az embereknek szerelmi kapcsolatuk van a paráznaság és a szeretet között. Gyilkosok .
Ez egy hihetetlenül teljes testmozgás (ha helyesen). És más kihívást jelentő mozdulatokkal kombinálva a Burpee variációk egy újabb szintre emelhetik az edzettségedet, kalóriát égethetnek el és egyszerre több izomcsoportot és energiarendszert erősíthetnek.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden ismétlésből, először el kell sajátítania a főtáblát.
Hogyan teljesítsünk egy tökéletes dübörgést
Álljon lábakkal vállszélességben. Ülés közben tartsa egyenesen a hátát, és tegye a kezét a padlóra. Nyereséget szerezzen és térjen vissza a push-up helyzetbe. Kapaszkodjon a magjába, miközben lenyomva tartja, engedje le a gyomrát a padlóra, vagy hajtson végre valódi lökést, majd ugorja át a karjait és álljon fel újra. Ugrás a lehető legmagasabbra emelt karokkal, és egyenesítse ki a csípőjét.
Mostantól itt az ideje, hogy növelje játékát, és kipróbálja a Burpee legkimerítőbb, de leghatékonyabb verzióit. Készülj fel. Használja ezt a sémát rap, pihenés, hangoláshoz: : 3 × 10 ismétlés 1 perc szünettel a csoportok között
Fejlett: 5 × 20 ismétlés 30 másodperc alatt Szünet a mondatok között
1. Burpee Box ugrik át
Miután elkészített egy standard burpee-t a padlón, ugorjon a dobozra úgy, hogy mindkét lába a tetején legyen.
"Ez az ugráshoz hozzáadott többlet lelassítja a burpee ciklusidejét, ami kissé megváltoztatja a vonzerejét" - magyarázza Todd Nief, a CSCS, a South Loop áramellátásának és légkondicionálásának tulajdonosa Chicagóban.
Tehát a gyors ismétlés megkönnyítheti a burpee átjutását, és valóban stimulálni fogja az izmait.
"Gyorsan mozogjon ebbe, és edzés után a földre dobja magát" - mondja.
. 2 Burpee Pullup
Az áll alatt készítsen fúrót, majd feltételezd, ugorj és húzd fel.
"Míg a Burpee elsősorban a has felső testének izmain dolgozik, végül" felhúzást "kap" - mondta Nief.
Ily módon a Burpee egy verzióján belül két szempontból dolgozhat a hatékonyabb és fejlettebb képzés érdekében. És bár nem tudod őket nagyon gyorsan irányítani (vagy túl sok ismétlés), anyagcsere-fáradtsághoz vezethetnek.
3. Burpee izomzata
Csinálj egy burpee-t, majd ugorj fel és építs izomzatot, ahogy haladsz a pulluptól a merülésig.
Az izmok nem ismertek? Csatlakoztassa a kihúzott rudat egy helytelen fogással úgy, hogy a hüvelykujja a rúd tetején legyen (nem a közelben). Húzza az állát a bárban, majd „fordítsa át” a melleit a rúdon, hogy a húzástól a mártásig menjen. Nyomja le a karjait, és emelje fel a testét a merítéshez.
"Ez nagymértékben megváltoztatja az izomkép dinamikáját" - mondja Nig. - Metabolikus fáradtság a mellkasból, valamint a vállak kopása miatt elég nehéz megtenni az izomépítést.
. 4 Kettlebell Upright Row Burpee
A kettlebell kalóriát égethet el és erőt tud építeni, így beilleszthetők a sírba és feltölthetik izmait.
"Álljon fel kettlebellel" - mondja Chris DiVecho, a NASM által tanúsított személyi edző és az 5 × 2 módszer szerzője. "
Ez a gyakorlat az egész felsőtestén működik, különösen az elülső deltoidákon és a felső csapdákon, és segít megerősíteni a felső testtartását.