A legjobb tippek 30 font és annál több fogyáshoz - nőknek
Sok ember, aki hamarosan fogyni fog a túlsúlyból, nem tudja, hol kezdje és hogyan motiválja önmagát. Néha a túl sok információ rendelkezésre állása nem tudja kiszűrni a szükségeseket, és néha nem mernek belépni a komfortzónájukba.
Első pillantásra a fogyás olyan könnyűnek tűnik - tudjuk, hogy ennek eléréséhez az ételből felszívódó kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a ráfordított mennyiség.
De valóban kiderült, hogy ez nem biztos, hogy könnyű feladat, különösen, ha nem tudja, hol kezdje, és melyek a legfontosabb lépések, amelyeket meg kell tennie.
Még inkább, ha 30, 40, 50 és több kilogramm fogyni készül. Csak az tudja ezt az embert, hogy nem elég csak az ételét és a mozgását követni. Nagyon sok munkát igényel gondolatokkal, hozzáállással, érzelmekkel is.
Az egy dolog, hogy elveszítem "azt a 3 kilót, amely megakadályozza, hogy csúcsformában nézzek ki a tengerparton", egészen más az, ha megszabadulok a túlsúlytól, ami veszélyezteti az egészségét.
Tudok változtatni, mert mindkét helyzeten átmentem. Mielőtt beléptem a középiskolába, 94 kg magasra tettem szert, kb. 1,67 m.
Egyszerre több mint 30 kg-ot fogytam. De kicsi voltam, nem rendelkeztem a szükséges ismeretekkel, szégyelltem a segítséget kérni, és ezeknek a kilóknak a leadása nem a legegészségesebb módon történt, ezért számos problémához vezetett (amelyek közül néhányat a mai napig orvosolok).
Gondoltam azokra a dolgokra, amelyeket akkor tudni akartam, de senki sem mondta el.
Talán magam hibáztatom - nem is kértem segítséget.
A körülmények összeálltak, így most lehetőségem van megosztani tapasztalataimat mással, és boldog leszek, ha a tanács még 1 embernek is segít.
És aztán.
Ha úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit magának és az egészségének, de ehhez meg kell szabadulnia a sok túlsúlytól; ha nem tudja, hol kezdje, vegyen egy darab papírt és egy tollat, és írja le az alapvető lépéseket, amelyek szerintem nagyon hasznosak lennének.
1. Legyen jól tisztában egészségével
A túlsúly gyakran okozhat számos egészségügyi problémát (magas vérnyomás, inzulinrezisztencia stb.).
Jó, ha a változás megkezdése előtt jól ismeri állapotát.
Célszerű szakemberrel konzultálni. Ha az elején nehézséget találnak, és megfelelő intézkedéseket hoznak a helyzet ellenőrzésére, az további segítséget nyújthat a fogyás elleni küzdelemben.
2. Indítsa el a változtatást a megfelelő hozzáállással
Sokan úgy érzékelik az étrendet, mint aminek kezdete és vége van. Azt mondanám, hogy ez kudarcra van ítélve.
Az ötlet az, hogy elfogadja, hogy az egészség érdekében ki kell igazítania életmódját, és folyamatosan fenn kell tartania azokat.
Van egy kezdet, de nincs vége - olyan utat választasz, amely nem unatkozik, hanem éppen ellenkezőleg -, hogy minden pillanatban élvezd.
3. Hosszú távon tűzzön ki konkrét célokat
Motiváció érdekében jó kitűzni egy konkrét célt - hány fontot és mennyi ideig akar leadni.
Nagyon fontos, hogy ez a cél reális legyen, és hogy ezt követendő iránymutatásként érzékelje.
Vagyis ne csalódjon, ha nem megy 1: 1 arányban az előre elkészített tervvel.
Egészségesnek tekinthető heti 1 kg (havi 4 kg) fogyás, de ha rendkívül túlsúlyos a fogyáshoz, akkor ez az elején gyorsabban fog megtörténni.
Osszuk el a nagy célt több kisebb szakaszra.
Sokkal jobb, ha a psziché azt mondja magában: "A következő 2 hónapban 8 kg-ot akarok lefogyni", mint: "Egy év alatt 50 kg-ot kell leadnom".
Ha elérte célját, ne térjen vissza a rossz szokásokhoz. Tartsa meg az elérteket, és maradjon egészséges, miközben élvezi az életet.
4. Legyen türelmes
Évekbe telt, mire odaértél, ahol vagy. Nem számíthat arra, hogy két hónap alatt képes lesz lefogyni ezt a súlyt?
Ne legyen mohó a gyors eredményekért, mert a téma sajátosságaiban nem tartósak és egészségesek.
Kívánom, hogy amikor lefogytam azt a 30 kg-ot, valaki azt mondta nekem, hogy az éhség nem visz el messzire, sőt rontana az állapoton.
De senki nem mondta nekem, és én sem kérdeztem. Megjelent a jo-jo hatás és a menstruációs problémák.
5. Kérjen támogatást
Fontos, hogy ne legyen egyedül ebben a törekvésben. A támogatás nagyon fontos, különösen érzelmi szempontból.
Találj hasonló gondolkodású embereket, akiknek hasonló céljai vannak.
Ossza meg eredményeit.
Miért ne készíthetne naplót a kiadvány fórumán?
Vannak itt emberek, akik motivációval, kedves szavakkal segítenek, útmutatásokat adnak a reflexióhoz és egy másik nézőpontot.
6. Jegyezze fel az eredményeket
Ünnepeljen minden sikert, legyen az bármilyen kicsi is. Ne hanyagoljon el egyetlen lefogyottat sem.
Készítsen képeket - azonos feltételek mellett és bizonyos időközönként.
Tudom, hogy ha nagyon sokat kell fogynod, akkor a legkevésbé szeretnél képet készíteni. De az összehasonlító fotók olyan dolgokat mutatnak be, amelyek elkerülnek bennünket, amikor nap mint nap a tükörbe nézünk.