A legjobb tested - mindössze három hónap alatt! 1. TÍPUS

tested

1. TÍPUSÚ vagy

A 3 hónapos szuper forma terved

Nagyszerű helyzetben van a testformáláshoz, mert imád edzeni, és a kedvenc tevékenységének egyszerű növelésével villámgyors eredményeket érhet el. Az ideális edzéstempó az Ön számára heti 3 alkalommal. Hetente kétszer végezzen intervallum edzést (gyors és lassú tempó váltakozva), amelyet kombinál az RNS edzéssel (Perifériás szívművelet, lásd a magyarázatokat és a mintagyakorlatokat a jobb oldalon). Zárja le a hetet egy hosszú kardiózással.

MÁRCIUSHeti 1. és 2. ülés - Végezzen 4 pár RNS-gyakorlatot, majd 30 perces intervall edzést - vagy a futópadon (30 perc sprint és 1 perc séta), vagy az ergométeren (40 másodperces gyors forgatás, 90 másodperces helyreállítás).

3. ülés - Órányi könnyű kardio edzés (kocogás, körkörös edzés vagy kerékpározás alacsony sebességgel.)

ÁPRILIS
Itt az ideje frissíteni az intervallum edzését a futás vagy a pedál sebességének, vagy a futópad lejtésének növelésével. Az RNS képzésben növelje a súlyokat az ismétlések rovására (10 -12).

LEHET
Folytassa a fogyással további két RNA nap hozzáadásával, hogy heti 5 edzést érjen el.

Élvezed a teremben ülést, ezért bármit megehetsz, amire a lelked vágyik.

A régi fitnesz mániákus volt, aki minden edzés után beletörődött a pizzába, rosszul lett tőle és másnap visszament az edzőterembe.