A legjobb szénhidrátok a fogyáshoz minden a nőkről
Kétségtelen, hogy a szénhidrátok rossz hírnevet szereztek az évek során - különösen a modern étrend-terveknek, például a ketodietnek köszönhetően. Ez a hírnév abból a tényből fakad, hogy az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan emészthetők, ami a vércukorszint erőteljes emelkedését okozza. A test inzulint kezd termelni annak csökkentése és az állapotunk normalizálása érdekében. Testünk számára legegyszerűbben úgy szabadulhat meg a glükóztól, ha zsírgá alakítja.
Vannak azonban olyan komplex szénhidrátok is, amelyek lassabban szívódnak fel, és a vércukorszint nem ugrik be élesen, hanem simán emelkedik. Az inzulinszint szintén stabil, és ebben az esetben van idő a glikogén szintetizálására a máj és az izmok számára. Ez az energia azért értékes, mert több órán keresztül kielégíti a test igényeit.
Egyszerű szénhidrátokat talál desszertekben, édes italokban, édesített tejtermékekben és fehér, finomított ételekben, mint például rizs, tészta és kenyér. Szinte minden ételben megtalálhatók, amit "szemétnek" hívunk.
Bár az összes szénhidrát glükózra van bontva, egészségére a legjobb szénhidrátok azok, amelyeket a természethez legközelebb eső állapotban fogyaszt: zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, hüvelyesek, cukrozatlan tejtermékek és 100% teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs., Quinoa, búza és zab. Sok rostot tartalmaznak - ez a hasznos üzemanyag segíti testünk probiotikumait túlélni és nekünk dolgozni.
Javasoljuk, hogy a napi összes kalória körülbelül felét fogyasszuk szénhidrát formájában. És ezek közül a legegészségesebbek, amelyek nemcsak az egészségedre tesznek jót, hanem jóllaknak is, vagyis az ő segítségükkel lefogy.
Zab
A zabpehely banánnal és bogyókkal az egyik legjobb snack, amelyet Ön és családja kaphat. A zabban lévő prebiotikus rost segít táplálni a probiotikumokat a szervezetben. Ráadásul a vizsgálatok a zabban lévő béta-glükánt összekapcsolják a koleszterinszint csökkentésével.