A legjobb súlygyakorlatok minden sportoló számára
A megfelelő testmozgás mellett bármilyen fitnesz célt elérhet, anélkül, hogy megnézne egy súlyzót. Különösen a testtömeg-gyakorlatok a tökéletes választás a pusztító tüdő HIIT edzéshez, amelynek célja a sovány izomtömeg növelése. Mivel általában több izomcsoportot és ízületet edz egyszerre, érzi a fizikai súly előnyeit a mindennapi életben. A mozgások ritkábban emelik a sérüléseket.
A súlyunk szárazon tartása érdekében megkértük Anya Drozdovát, a The Fitting Rooms személyi edzőjét, hogy válassza ki és ismertesse kedvenc alap-, haladó és haladó fitneszgyakorlatait. De miért aggódj először?
A testmozgás előnyei
A nehéz testmozgás mindenki számára kínál valamit
"Nagy híve vagyok a súlyzós edzésnek" - mondja a volt haditengerészeti fitnesz modell és színész, Sean Lerville, akit széles körben használnak a katonaságban. Ez a legegyszerűbb testmozgás, függetlenül attól, hogy edzőterembe utazik, vagy visszatér. traumától, de még a haladó sportolók is tömegesen profitálhatnak, ha nagyobb testtömeget integrálnak edzésprogramjukba. Ez segít a mozgásminták ellenőrzésében, és hatalmas keresztelőnyökkel jár a súlyemelés, a sport és a mindennapi élet szempontjából.
Ritkábban sérülnek meg edzés közben.
"Nézzünk szembe azzal, hogy ha nem tud tökéletes testtömeggel guggolni, akkor nincs dolga a guggolás és a megrakott súlyzó közelében. Mindössze annyit kell tennie, hogy hivatalos kompromisszumokat kell kötnie az oszlop és ezek a rossz mozgásminták megemeléséhez. Valójában a fogyás nagyobb valószínűséggel fog ártani neked, mint a testsúly, mert a súlygyakorlatok sokkal inkább az izmok mozgására vonatkoznak.
A testen végzett gyakorlatok segítenek legyőzni az edzéseket
"Amikor eléri az erőt vagy a magasságot, a testmozgás nagyszerű módja a lefelé haladásnak és az előrelépésnek. Take Bench Press: Ha egy kis időt tölt a nyomással és annak variációival [lásd alább], akkor összpontosíthat minden gyengeségre, megerősítheti a magját és jeleneteket, ismétléseket, tempót és pihenőidőket játszik, megadva a testének azt az új ingert, amelyre szüksége van, hogy nagyobbá és erősebbé váljon, amikor visszatér a bankba.
A testgyakorlatok gyors haladást tesznek lehetővé
"A testmozgással nagyon apró beállításokat hajthat végre, hogy kissé nehezebbé váljon, de súly nélkül. Amikor súlyzót vagy súlyzót emel, a súlygyarapodás meglehetősen meredek, de ha csak mozgatja a testét, megváltoztathatja a kar helyzetét. vagy az egyes ismétlések ütemének lelassításához vagy az alsó helyzetben való szüneteltetéshez. Vannak olyan biztonságos, egyszerű fejlesztések, amelyek valóban nagy változást jelentenek a test átalakulásában.
Kezdő gyakorlatok
Jobb váll vonóhorog
A tábla egyszerű, de hatékony gyakorlat. Meg kell tanulnia fenntartani az egész testét a megfelelő összehangolás fenntartásával. Ez nemcsak a szívedet erősíti, hanem a válladat, a karjaidat és a farizmaidat is, és alapvető lehetőség a test irányításának elsajátítására.
Tegye a kezét közvetlenül a válla alá a padlóra, a lábát közvetlenül maga mögött, egyenes vonal a bokájától a fejéig. Nézzen közvetlenül a padlóra, és nyomja össze a farizmát a kosár hátuljának elhelyezéséhez. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig egy percig, vagy ameddig csak lehet, amíg jó állapotban van. Nincs értelme középen adni. A tábla elkészítésekor próbáljon néhány másodperccel növelni az idejét.
Guggolás
A súlyozatlan guggolás nemcsak a haladó gyakorlatok kiváló bevezetése, hanem kiváló erő és mozgás is. Egy kisgyerek könnyen beleeshet egy mély guggolásba, de idővel mozgásképességünket akadályozza a mozgásszegény életmódunk okozta feszesség. Ez a merevség hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint a hátfájás és a térd fájdalma.