A legjobb női melledzés
Annak ellenére, hogy a pécek szó szerint az előtérben vannak, könnyen figyelmen kívül hagyhatók. Olvassa el, hogy megtudja, miért fontos a mell edzése a nők számára, és milyen hat lépést kell megtennie az erő felépítéséhez.
Minden nőnek nagy, legyező alakú mellizma van a mell mindkét oldalán, közvetlenül a mellszövet alatt. A mell felső részén a pec major alatt található egy kisebb izom, az úgynevezett pectoralis minor. Összességében ezeket az izmokat mellizmoknak nevezzük, és az egész mellet lefedik. (Próbálja teljes vérkeringésünket összehangolni a leginkább figyelmen kívül hagyott izomcsoportokkal.)
"Van egy tévhit, hogy mivel melleink vannak, nem szabad edzeni a mellizmainkat" - mondja Kourtney Thomas, CSCS, de ne tévedjen. A mellkasi edzés ugyanolyan fontos az Ön számára, mint a férfi kollégája számára. Tehát, ha elhanyagolta ezeket az izmokat, itt az ideje, hogy adjon nekik egy kis szeretetet.
Itt a szakértők elmagyarázzák, miért érdemelik meg a figyelmét. Ezután, amikor ihletet kapsz a csillagok szobrászatára és játékára, próbáld ki a hat legjobb női mellgyakorlatot, amelyet később Jenny Gaiter, a Movemeant Alapítvány alapítója mutatott be.
A női mellgyakorlatok 5 előnye
A testtartás terén a hát és a vállak különösen éberek lesznek. A felsőtest egyik legnagyobb izomaként azonban a mellizmok ugyanolyan fontos szerepet játszanak a testtartás és a függőleges stabilitás megőrzésében a lapocka (az Ön lapockája) és maga a vállízület fenntartásával.
"Minden izom, lapocka és váll fontos lesz ezeknek az ízületeknek a stabilizálásában" - mondta Joel Seidman, MD, az Advanced Human Performance tulajdonosa a grúziai Suwanee-ban. "Ha lefogy, feszültség jelentkezik az ízületeiben."
Amikor pedig egy izom túl rövid vagy meghosszabbodik, nem számít, hogy erős vagy gyenge - a mellizmok nem képesek megfelelően elvégezni a munkájukat. Az elbocsátások legnagyobb tettese? A számítógéped. Ha egész nap belegondol, egyszerre rövidítse meg a mellkas izomrostjait és tágítsa ki a hátsó izomrostjait - mondja Seedman. (Lásd még: Rutin erősítő edzés a tökéletes testtartásért)
2. Lélegezz könnyebben
A testtartás beállításakor kinyitja a mellkasát is, megkönnyítve ezzel a mély és jó minőségű légzést. A Peck minor különösen azért hasznos, mert a kisebb háromszög alakú izom a harmadik, negyedik és ötödik borda közepéhez kapcsolódik. Minden belégzéskor a kis csont kitágul, ami a bordák kitágulását eredményezi.
"Ha a szívizmok túlságosan lerövidülnek, a légzés jelentősen romlik, mert nem lehet kinyitni a rekeszizmát" - mondja Seidman. "De ezeknek a mellrostoknak a meghosszabbítása nagyban javítja a légzést és az összes izom oxigénellátásának javítását."