A legjobb minőségű száraz ebéd; Diétás és egészséges táplálkozás
A legjobb minőségű száraz ebéd
Készítse elő ebédjét egy dobozban - a lehető leghamarabb
Az ebéd munkába állítása több okból is nagyszerű ötlet - kalóriatakarékosságot, pénzt és még időt takarít meg, amely alatt ebéd közben pihenhet, ahelyett, hogy harcolna a tömeggel egy gyorsétteremben.
Szakértők szerint az ebéd dobozban történő elkészítése szinte mindig jobb mind a kalória, mind a zsír szempontjából.
Minél több házilag elkészített étel, annál jobb. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek otthonukon kívül étkeznek, több ételt, több kalóriát és több zsírt fogyasztanak.
És akkor miért támaszkodik ennyi ember a gyorséttermekre ebéd közben? Talán azért, mert a csomagolt ebéd ötlete felidézi a ragacsos mogyoróvajas szendvicseket és a forró üdítőket, amelyekkel iskolai éveink alatt kínoztak minket. Hatalmas számú finom alternatíva van a felnőttek számára, amelyeket ugyanolyan gyorsan elkészíthet.
Kezdje a kenyérrel
A jó csomagolt ebéd elkészítése sok esetben kenyérrel kezdődik. A teljes kiőrlésű búza és a rozskenyér nemcsak egészségesebb, mint a fehér kenyér, de nagyobb esélye van délig is kitartani. A kenyerek és a bagelek - lehetőleg teljes kiőrlésűek - tartósabbak a szendvicseknél is.
Szendvics pulykával és teljes kiőrlésű kenyér babgarnitúrával kiváló választás. Diverzifikáljuk fűszeres pulykamellekkel, alacsony zsírtartalmú mozzarellával és rukkolával. Ahelyett, hogy a kenyeret majonézzel bekenné, próbáljon ki egy kis hummust. És hogy a kenyér ne omoljon össze, tartsa délig félre a hummust (néhány darab paradicsommal együtt).
Salátákban és szendvicsekben salátát használhat. Táplálóbb, mint a legtöbb leveles zöldség, és gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, próbálja meg rétegezni más zöldségekkel, például paprikával.
Vegetáriánusok, egyenek halom zöldséget. Adjunk hozzá szelet alacsony zsírtartalmú sajtot és paradicsomot a spenóthoz és a paprikához, és tegyük két szelet rozskenyér közé. Más kombinációk létrehozásához keressen ihletet a szomszédos deli.
A szendvicseken túl
Nem szereted a szendvicseket? Nincs mit.
Ha van hozzáférése hűtőszekrényhez, vagy befektethet néhány levet egy hűtőszekrénybe, akkor végtelen lehetősége van csomagolt ebédre. Gyümölcs- vagy zöldsaláta, kemény tojás, szelet finom hús, saláta csirkével vagy tonhalral - minden jól megmarad, ha lehűtjük.
Ha mikrohullámú sütője van a munkahelyén, a tegnap esti vacsora maradéka szuper könnyű ebéddé válik.
Az erőfeszítések megtakarítása érdekében készítse elő ebédjét és vacsoráját. Másnap befejezheti a sertésfilé és az édesburgonya adagját, a maradék brokkolit kenyérbe töltheti, zsírszegény sajtot adhat hozzá és ebédre melegítheti, vagy az extra lazacfilét vagy egy darab csirkemellet zöldségágyba helyezheti.