A legjobb kondicionáló készítmény; Képzés és gyakorlatok
Amikor nyolc évvel ezelőtt kezdtem el először harcművészetet gyakorolni, minden nap korán reggel felkeltem és 5-8 kilométert futottam. Ezt azért tettem, mert:
a) fogyni akartam
b) Szerettem volna jó kardió edzéseket tartani
c) az edző azt mondta nekem
Miután befejeztem a futást, megreggeliztem, és néha aludtam egyet, majd délután ismét elmentem edzeni néhány órára. Ez volt a programom a hét 6 napján, és néha hétvégenként kicsit többet futottam.
Ma a kardió edzésprogramom nagyon másképp néz ki. Ma már tudom, hogy a hosszú kora reggeli futások némi nyomot hagyhattak a karakteremben, de nagyon keveset tettem a céljaim elérése érdekében - a jó súly megőrzése érdekében, a tiszta izmok és a jó kardiózás érdekében. Az általam nevezett, naiv fitnesz napjaim alatt mindig éhes voltam (magas szénhidráttartalmú diétát fogyasztottam), soha nem voltam boldog, és mindig figyeltem a súlyomat, és nem voltam olyan erős, mint tudtam. - De a futás jó neked, nem? Nem pontosan. Hadd magyarázzam.
A futás lehet a legtermészetesebb dolog a világon, de hosszú távok vagy hosszú távok futásához ugyanaz a típusú és közepes intenzitású kardió nem sokat segít a harcokban.
Először is, ha valaha versenyzett szabadúszóban, sparringban vagy mancsban edzőjével, kérdezd meg magadtól, hogy hosszú távot futni érez-e. Tudom, hogy hosszú edzés után nehezen veszem a levegőt, a lábam meggörbül, alig tudom tartani a karjaimat, minden fáj - mindez, és csak 1 perc pihenőm van, 3 perccel korábban az előző forduló előtt. Még soha nem éreztem magam annyira kimerültnek, amikor hosszú távot futottam.
Amikor ütések, rúgások, térdek, ütések, kulcsok és esetleg judo-átadások időközönként edz, sokféle energiarendszert edz. Az első két rendszer anaerob, ami azt jelenti, hogy energiát termelnek anélkül, hogy oxigént használnának legfeljebb két percig tartó tevékenységekhez. A foszfagén rendszert, más néven ATP-CP-t gyors és öt-hét másodpercig tartó energiafelhasználásra használják az izom által előnyben részesített üzemanyag, az adenozin-trifoszfát (ATP) segítségével. Miután az ATP kimerült, a glikolitikus rendszer (szintén anaerob) bekapcsol és elkezdi ellátni az izmokat glikogénnel, hogy üzemanyagként ATP-t képezzen. Ez az izomban az égés az anaerob edzés során az izomglikogén mellékterméke, amely lebomlik és tejsav- és hidrogénionokat képez.
Ezeket az anaerob rendszereket használja az ütés, rúgás, emelés, ugrás vagy meghúzás során. Minden bizonnyal képesnek kell lennie az anaerob energia felhasználására az aerob (oxigén) rendszer kis segítségével, amely 2-5 perc múlva bekapcsol és zsírot és glükózt használ üzemanyagként, de a legtöbb harcos számára a munkát az első két energiával végzik rendszerek. Mi történik 3-5 perc után a meccsen? Pihensz. És akkor újabb kör kezdődik. Tehát miért kell edzeni az aerob energiarendszerét mérsékelt terheléssel 30 percig vagy annál tovább, amikor soha nem használja párbajban? Ez ellentétes az egész gondolattal.