A legjobb jóga-ászanák lapos hashoz és vékony derékhoz - Egészséges - Jóga

legjobb

Svetla Ivanova

Helló, egészséges életmód barátai! Én vagyok Svetla Ivanova és az Edna.bg. Bemutatok nektek egy sor jógagyakorlatot (úgynevezett ászanát), amelyek segítenek jó fizikai és szellemi állapotban lenni. Ha-ta jógát gyakoroltam, amely csaknem 20 éve része a raja-jógának. Két kiadott CD-m van: "Programom - jóga a kismamák számára" és "Saját program - jóga a szülés utáni gyógyuláshoz". Klasszikus jógát tanítok.

A jóga mindenkinek szól, korhatárok nélkül.

• Lassan és feszültség nélkül hajtsa végre a gyakorlatokat.

• Ha kényelmetlenséget érez, álljon meg egy ideig, vagy forduljon orvoshoz. Gyakorolhat otthon, az irodában vagy a természetben, kényelmes szőnyegen, szőnyegen vagy közvetlenül a földön.

• Fontos, hogy ez étkezés után legalább 2-3 órával megtörténjen.

• A ruhák kényelmesnek és könnyűnek kell lennie, és a lábának lehetőleg csupasznak kell lennie.

• Bemelegítés minden program előtt - testmozgás, fej, derék, derék, boka, guggolás stb. mint a tornaterem vagy az első ajánlott "napgyakorlatokkal".

• Az elején vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést, próbáljon ellazulni, és ne gondoljon másra, amire ráhangolódhat. jóga gyakorlat, ami előtted áll.

• A jóga gyakorlása során lélegezzen mélyen és egyenletesen az orrán keresztül.

• Minden komplexum után lazítson. Feküdj a hátadon, és próbálj meg ellazítani minden izmot. Maradjon, ameddig csak akar, vagy a rendelkezésére álló időnek megfelelően. Ha lehetséges, hallgasson pihentető zene, vagy csak élvezze a csendet.

Kellemes tevékenységeket és jó eredményeket kívánok a társaságomban!

Fontos, hogy a hasa lapos és a dereka vékony maradjon. Nem csak azért, mert jól fogunk kinézni. A laza hasi izmok (kivéve, ha nemrégiben szültél) és a has előfeltétele a hasüreg szerveinek károsodásának. A következő jóga-ászanák segítenek elkerülni vagy kijavítani ezt.

Mielőtt továbblépne hozzájuk, bemelegítsen. Alkalmasak "napgyakorlatok", amelyek ha naponta akár egyedül is elvégzik őket, a derék kerülete is csökken.

Kezdje az "íj" pózzal. Nemcsak a has- és a derékzsírra, hanem a perisztaltikára, a gyomor-bélrendszeri problémákra stb.