A legjobb hasi edzések otthon
Az edzőterem minden újonca, valamint a rendszeres testedzők egy 6 fős csomagról álmodoznak csempék- Megjelenik has. Valójában ez az egyik legnehezebben megvalósítható feladat. Ennek oka az, hogy a zsír mindig elindul a hasban. Az alsó, a középső és az oldal felépítése is hasizom kezdetben megkövetelik égő zsírból az egész testen. Vagyis ha vannak szubkután "ellenségeid", akkor nincs mód a "kis téglák" bemutatására. Ne feledje, hogy az álom hasi sajtó átfogóan - megfelelő egyéni étrend, helyesen erő és intervallum kardio program. Felejtsd el a hagyományosakat ropog vagy a lábak emelésével sokkal több változatosságra és terhelésre van szükség. Pozitívum, hogy mindenki kaphat sajtót - az edzőteremben nincs szükség hatalmas erőfeszítésekre, ez otthon érhető el.
Gyakorlatok a feszes és gyönyörű alakú hashoz
Klasszikus hasi prések
Mi a helyes mód az előadásra?
- Feküdj le kényelmesen, mintha ágyban feküdnél;
- Nyújtsa lefelé a lábát, vagy hajlítsa térdre;
- Tegye a kezét a nyaka mögé, esetleg keresztbe a mellkasán;
- Kezdje azzal, hogy megszorítja a törzsét anélkül, hogy levenné a lábát a földről;
- Tartsa magát és pihenjen simán;
- Alkalmazza ezt a technikát több egymást követő sorozatban.
Két láb egyszerre történő emelése
Ez a széles körben elterjedt technika jó hatással van a teljes hasizom terhelésére. Otthon vízszintes helyzetből végezhető, az edzőteremben pedig egy másik lejtő bonyolíthatja. Az extra ellenállás érdekében bekapcsolhatók lábsúlyok. Növelik az ismétlések nehézségi fokát, de új kontrasztot adnak a mozgásnak. Ajánlatos 3-4 sorozat 10-20 ismétléssel kezdeni.
Mi a helyes mód az előadásra?
- Kényelmesen feküdjön a földön, igazítsa ki mindkét lábát, és hajlítsa meg karjait a könyöknél, és tegye a háta mögé;
- Emelje fel párhuzamosan a lábait, próbáljon összeszedni és kissé térdre hajlítani;
- Lassan engedje le a padló megérintése nélkül, elérve a csúcsot (akár 90 fokig).
Levegő kerék
A levegőben való forgatás erősen ajánlott az oldalsó hasizmok alakítása. Számos edzőprogramban használják kezdőknek és haladóknak az edzőteremben és otthon. Az állóképességtől és a fizikai edzettségtől függően végezzen 3-4 szettet, legfeljebb 10-30 ismétléssel az egyik lábán.
Mi a helyes mód az előadásra?
- Vegyünk fekvő helyzetet tenyerével a feje hátsó részén;
- Ezután foglaljon állást a hasprés számára, és emelje fel a lábait a földről (újak a padlón lévő lábakkal indulhatnak), a cél az, hogy a test merőleges vonalat képezzen a felülettel;
- Kezdje a jobb láb ellentétes és lassabb visszahúzását a bal kéz felé. Sokkal hatékonyabb lenne, ha elérné a könyököt;
- Térjen vissza az elejére, és tegye ugyanezt a többi szemközti végtaggal.