A legjobb gyakorlatok a comb külső részén Sport
A külső comb nagyon gyakori problématerület a nőknél. A hormonok felelősek a zsír felhalmozódásáért a csípő és a comb körül, a kívülről pedig a szleng a "nyeregtáskák" miatt, és ezeket a zsírokat elég nehéz eltávolítani. Bár elmondtam neked, hogy egy bizonyos ponton nem tisztíthatjuk meg testünket anélkül, hogy más területeket érintenénk, vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek hangot adnak a combod külső részének, feszesebbé teszik az izmaidat, és ha megfelelően étkezel, akkor nagyon könnyen aktiválod zsírégetés ezen a területen, és lehetővé teszi azok eltávolítását. Ezek a gyakorlatok a legjobbak a test ezen részéhez, és felveheti őket a láb programjába, valamint 1 külön edzést végezhet velük egyedül. Itt vannak a gyakorlatok:
Guggolás oldalrúgással
A comb és a fenék izmainak előnyeivel együtt ez a gyakorlat segít a hasi sajtó tonizálásában is, ugyanakkor jó kardio terhelést jelent, segít a zsírok gyors megszabadulásában. A kivitelezés módja a következő: Állj széles lépésben (a lábak kissé szélesebbek, mint a vállad), és hajlítsd a karjaidat a mellkasod elé! Guggoljon olyan szintre, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és próbálkozzon ezzel úgy, hogy a térde el ne haladjon a lábujjai előtt, és visszahozza a combokat! Miután felállt, rúgjon balra, majd helyezkedéskor ismét guggoljon - rúgjon jobbra! Végezzen 3 sorozat 15 rúgást mindkét oldalon!
Combemelés az oldalsó hídról
A külső comb izmai az oldalt kifelé húzzák a lábakat, és fontos szerepet játszanak a csípő- és térdízületek stabilitásának fenntartásában. A testmozgás nemcsak a comb külső részének megfeszítésében és alakításában segít, hanem javítja az egyensúlyt és a stabilitást is. Végrehajtás: Feküdj az oldaladra, támaszkodj a könyökedre, amelynek éppen a vállad alatt kell lennie! Enyhén hajlítsa meg az alsó lábszárát, és álljon fel úgy, hogy teste térdtől fejig egyenes vonalban legyen! A felső láb egyenes és ő a dolgozó. Tegye felkarját a derekára, és kezdje meg emelni és leengedni a lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz! Készítsen 2 szettet, mindkét oldalon 20 emelővel!