A legjobb gyakorlatok a bemelegítéshez és a bemelegítéshez
Nézze meg, miért fontos az edzés előtt bemelegíteni, és mi a legjobb módja a testedzésre való felkészülésnek és a felépülésnek.
Az egyes edzések fő szakaszai közé tartozik a bemelegítés, a tényleges edzés, a bemelegítés és a felépülés. A megfelelő bemelegítés és bemelegítés alapvető és mégis gyakran figyelmen kívül hagyja minden képzési program részét, mert sokan időpazarlásnak tartják őket. Ez azonban sérülésekhez és sérülésekhez vezethet. A megfelelő bemelegítő és bemelegítő gyakorlatok nem csak ajánlottak, hanem kötelezőek is.
Miért kell melegíteni edzés előtt?
Amikor elkezdi gyakorolni, a test számos változáson megy keresztül, amelyet ki kell igazítani:
- fokozott pulzus és fokozott légzés
- növelje az izomösszehúzódásokat az energia felszabadítása érdekében
- fokozza az izmok véráramlását, hogy több oxigént és tiszta salakanyagot (szén-dioxidot) biztosítson számukra
- a központi idegrendszer felkészítése és az agy és az izmok közötti koordináció javítása
- mentális hozzáállás az edzéshez
A test ilyen előkészítése nem történhet meg hirtelen. A kívánt szint elérése néhány percet vesz igénybe. Ha bemelegítés nélkül kezd egy intenzív edzést, a teste nem lesz felkészült, és ez traumát vagy túlzott fáradtságot okozhat.
Hogyan készítsünk hatékony bemelegítést?
Ahhoz, hogy a bemelegítés eredményes legyen, olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek felmelegítik és felkészítik az egész testet, majd az edzés során használt speciális izomcsoportokat. A jól fűtött test könnyű jelzése a könnyű izzadás, és maguk a gyakorlatok is nagy jelentőséggel bírnak.
A bemelegítés általános és specifikus.
Általános bemelegítés
Az izmok véráramlásának és oxigénjének növelésére, az ízületek mozgatására és a testhőmérséklet növelésére szolgál. A gyakorlatoknak alacsony intenzitásúaknak kell lenniük, és általában 5-10 percet vesznek igénybe. Először kardiózjon futópadon vagy szobabiciklin - lassan induljon el, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Ezt dinamikus nyújtás követi, amelyen keresztül az ízületek mozognak. Ez magában foglalja az egész testre kiterjedő gyakorlatokat, amelyek az összes fő izomcsoportot érintik. Példa egy dinamikus nyújtási sorozatra: